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井村屋
・ゴールド肉まん……311kcal
・ゴールドあんまん……283kcal
・ゴールドピザまん……275kcal
・肉まん……203kcal
・あんまん……247kcal
・こしあんまん……261kca
・ピザまん……215kcal
※すべて1個あたり（※出典7）
山崎製パン
・具たっぷり肉まん……191kcal
・具たっぷりあんまん（こしあん）……270kcal
・具たっぷりピザまん……205kcal
※すべて1個あたり（※出典8）
ダイエットの味方に！上手な選び方・食べ方とは？
肉まんの選び方は？
スタンダードな肉まんに比べ、プレミアム系やこだわり系の肉まんは具をたっぷり使用しひとつ当たりの重量が重く、カロリーは高い傾向があります。また、満足感を上げるために肉や脂を多く使用している傾向があると考えられます。ダイエット中には、シンプルな種類を選ぶことでカロリーが抑えられるでしょう。
何個食べて大丈夫？
肉まんは、食事としても間食としても食べる機会がありますよね。間食は、一般的に1日に200kcal程度が適量です。ダイエット中の方は、さらにカロリーを抑える必要があるため、間食にはシンプルな種類ひとつを目安にすると良いでしょう。（※出典9）
食べる時間は？
食べる時間を工夫することは、ダイエットのポイントのひとつであると言われています。脂肪細胞から分泌されるレプチンは、食欲の抑制やエネルギー代謝亢進に働くと言われています。しかし、夜遅い食事が習慣化するとレプチンの作用が低下してしまうため、肉まんに限らず、夜遅い時間に食事をすることは避けましょう。（※出典10）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
