ライター : 渡邊沙耶

管理栄養士 / 料理好きOLライター

目次

小見出しも全て表示 閉じる 開閉

みかんのカロリーと糖質量

水色のボウルに皮をむいたみかん、皮つきのみかんが盛り付けられている

みかん1個のカロリーと糖質量

種類重量カロリー糖質量
大きいみかん1個/121g59kcal13.3g
中くらいのみかん1個/75g37kcal8.3g
小さいみかん1個/45g22kcal5.0g
冷凍みかん（皮なし）1個/40g18kcal4.8g
（※1,2,3）
みかん1個のカロリーは大きいものだと約60kcal、中くらいのもので約40kcal、小さいもので約20kcal程度です。

皮のない冷凍みかんも小さいものと同じくらいのカロリー・糖質量と考えるとよいでしょう。ダイエット中でカロリーや糖質量が特に気になるときは、重さを測ってみるのも良いですね。

みかんの種類別に比べると

種類重量カロリー糖質量
温州みかん1個/75g37kcal8.3g
夏みかん1個/400g168kcal35.2g
いよかん1個/250g125kcal26.8g
ぽんかん1個/135g50kcal10.7g
せとか1個/250g98kcal23.5g
（※1,2,4,5,6,7）
温州みかんはほかのみかんより小さいため、カロリーも糖質量も低い傾向にあります。夏みかんは1つで温州みかん約5個分のカロリー・糖質量があります。しかし温州みかんも食べすぎると、カロリーや糖質量をたくさんとってしまうので注意しましょう。

ほかの果物と比べると

種類重量カロリー糖質量
温州みかん1個/75g37kcal8.3g
バナナ1個/123g114kcal26.3g
りんご1個/268g142kcal37.8g
パイナップル1個/506g273kcal63.3g
キウイフルーツ1個/78g40kcal8.4g
（※1,2,8,9,10,11,12,13,14,15）
ほかのメジャーなフルーツと比べると、キウイフルーツとは同等で、重量・カロリー・糖質量が少ないことが分かります。

みかんもキウイフルーツも皮を簡単にむけるのはお手軽で嬉しいですね。朝食のデザートに加えるのであれば、みかんやキウイフルーツがおすすめですよ。
みかんの栄養と効果効能｜1個あたりのカロリーもチェック【管理栄養士執筆】

みかんの栄養と効果効能｜1個あたりのカロリーもチェック【管理栄養士執筆】

肌によいイメージがあるみかんですが、そのほかの効果をご存じでしょうか？この記事では管理栄養士が、みかんに豊富な栄養成分や、その効能を解説します。また、みかんの栄養を活かす食べ方や、おすすめのレシピもご紹介。みかんを食べる前に、ぜひ参考にしてくださいね。

みかんをダイエット中に食べるときのポイント

ポイント

  1. 食前に食べる
  2. みかんの薄皮や白い筋もそのまま食べる

食前に食べる

みかんの皮や白い筋に含まれる保水性の食物繊維は、体内で水と混ざると膨張する性質があります。

そのため食前に食べることで満腹感を得られやすく、食べ過ぎ対策につながることが期待できます。（※16）
この記事を報告する
次のページ
【Q＆A】みかんを一日に食べてよい量の目安は？
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
ヘルス&ビューティーの人気ランキング
もっと見る

編集部のおすすめ