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みかんのカロリーと糖質量
みかん1個のカロリーと糖質量
| 種類 | 重量 | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| 大きいみかん | 1個/121g | 59kcal | 13.3g |
| 中くらいのみかん | 1個/75g | 37kcal | 8.3g |
| 小さいみかん | 1個/45g | 22kcal | 5.0g |
| 冷凍みかん（皮なし） | 1個/40g | 18kcal | 4.8g |
みかん1個のカロリーは大きいものだと約60kcal、中くらいのもので約40kcal、小さいもので約20kcal程度です。
皮のない冷凍みかんも小さいものと同じくらいのカロリー・糖質量と考えるとよいでしょう。ダイエット中でカロリーや糖質量が特に気になるときは、重さを測ってみるのも良いですね。
皮のない冷凍みかんも小さいものと同じくらいのカロリー・糖質量と考えるとよいでしょう。ダイエット中でカロリーや糖質量が特に気になるときは、重さを測ってみるのも良いですね。
みかんの種類別に比べると
| 種類 | 重量 | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| 温州みかん | 1個/75g | 37kcal | 8.3g |
| 夏みかん | 1個/400g | 168kcal | 35.2g |
| いよかん | 1個/250g | 125kcal | 26.8g |
| ぽんかん | 1個/135g | 50kcal | 10.7g |
| せとか | 1個/250g | 98kcal | 23.5g |
温州みかんはほかのみかんより小さいため、カロリーも糖質量も低い傾向にあります。夏みかんは1つで温州みかん約5個分のカロリー・糖質量があります。しかし温州みかんも食べすぎると、カロリーや糖質量をたくさんとってしまうので注意しましょう。
ほかの果物と比べると
| 種類 | 重量 | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| 温州みかん | 1個/75g | 37kcal | 8.3g |
| バナナ | 1個/123g | 114kcal | 26.3g |
| りんご | 1個/268g | 142kcal | 37.8g |
| パイナップル | 1個/506g | 273kcal | 63.3g |
| キウイフルーツ | 1個/78g | 40kcal | 8.4g |
ほかのメジャーなフルーツと比べると、キウイフルーツとは同等で、重量・カロリー・糖質量が少ないことが分かります。
みかんもキウイフルーツも皮を簡単にむけるのはお手軽で嬉しいですね。朝食のデザートに加えるのであれば、みかんやキウイフルーツがおすすめですよ。
みかんもキウイフルーツも皮を簡単にむけるのはお手軽で嬉しいですね。朝食のデザートに加えるのであれば、みかんやキウイフルーツがおすすめですよ。
みかんをダイエット中に食べるときのポイント
ポイント
- 食前に食べる
- みかんの薄皮や白い筋もそのまま食べる
食前に食べる
みかんの皮や白い筋に含まれる保水性の食物繊維は、体内で水と混ざると膨張する性質があります。
そのため食前に食べることで満腹感を得られやすく、食べ過ぎ対策につながることが期待できます。（※16）
そのため食前に食べることで満腹感を得られやすく、食べ過ぎ対策につながることが期待できます。（※16）
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※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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