ライター : macaroni_channel

栄養情報(1人あたり ※ごはんは含みません)

エネルギー
エネルギー
204kcal
たんぱく質
たんぱく質
21.3g
脂質
脂質
4.3g
炭水化物
炭水化物
21.2g
糖質
糖質
18.5g
糖質
食塩相当量
4.5g

材料

(1人分)

下ごしらえ

・ボウルに合わせ調味料を入れて混ぜ合わせます。
・にんじんはピーラーでスライスします。
・ちくわは斜め薄切りにします。

作り方

1

たらに合わせ調味料をかけます。

2

クッキングシートを敷いたフライパンで①を焼きます。焼き目がついたら裏返し、フタをして弱火で5分蒸し焼きにします。

3

ボウルににんじん、ちくわ、★を入れて軽く混ぜ合わせ、別のボウルにキャベツとゆかりを入れて軽く混ぜます。

4

③にふんわりラップをしてレンジ600Wで2分加熱します。取り出して軽く混ぜたら、「にんじんとちくわのきんぴら」と「キャベツのゆかり和え」の出来上がりです!※レンジによって加熱時間が異なりますので、調整してくださいね。

5

蒸し焼きにした②に火が通っていることを確認し、火からおろして粗熱を取ったら「たらの味噌焼き」の出来上がりです!

6

お弁当箱にご飯とおかずを詰め、ご飯の上にたらの味噌焼きを乗せたら完成です!

コツ・ポイント

たらを焼いている間にレンジで同時に2品作るのがポイントです。にんじんはピーラーでスライスすることで火の通りが早くなります。たらを焼くときにフライパンにクッキングシートを敷いておくことで、焦がさずにきれいに焼くことができますよ!
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大満足のおいしさ。 定番料理にしたい。
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