ブロッコリーの簡単ツナマヨ和え｜レンジで作るお手軽副菜
「ブロッコリーの簡単ツナマヨ和え」のレシピと作り方を動画でご紹介します。冷凍ブロッコリーとツナ缶を使って、レンジで手軽に作れるツナマヨ和えです。マヨネーズのコクにめんつゆの旨みを加え、白ごまの香ばしさがアクセントに。あとひと品欲しいときにおすすめですよ。 2026年8月26日 更新
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栄養情報（1人あたり）
254kcal
13.5g
20.6g
8.4g
3.2g
1.3g
材料
（2人分）- 冷凍ブロッコリー 180g
- ツナ缶（オイル漬け） 1缶(80g)
- マヨネーズ 大さじ2杯
- めんつゆ（3倍濃縮） 小さじ2杯
- 白いりごま 大さじ1杯
下ごしらえ
・ツナ缶は油を切ります。
作り方
1
耐熱ボウルにキッチンペーパーを敷き、冷凍ブロッコリーを入れてふんわり包み、レンジ600Wで2分加熱します。
2
取り出したらキッチンペーパーを取り、余分な水気を拭き取ります。
3
ツナ缶、マヨネーズ、めんつゆ、白いりごまを加え、よく混ぜ合わせます。
4
器に盛り付けて完成です。
コツ・ポイント
・冷凍ブロッコリーは加熱後にしっかり水気を拭き取ると、味が薄まらずおいしく仕上がります。
・キッチンペーパーで包んで加熱することで、余分な水分を吸収でき、べちゃっとしにくくなります。
・キッチンペーパーで包んで加熱することで、余分な水分を吸収でき、べちゃっとしにくくなります。
・ツナ缶は油をしっかり切ってから加えると、マヨネーズとのバランスがよくなります。
・調味料を加えたら、ブロッコリーが崩れないようにやさしく混ぜ合わせましょう。
・冷やして食べてもおいしいので、作り置きにもおすすめです。
保存方法と日持ち
・清潔な保存容器に入れて、冷蔵庫で保存します。保存期間は2〜3日を目安に、なるべく早めにお召し上がりください。
料理研究家｜調理師｜製菓アドバイザー
macaroni料理家 えも
コーンやゆで卵を加えると、彩りとボリュームがアップします。仕上げに粗びき黒こしょうを振れば、おつまみにもぴったり。少し辛みを加えたいときは、からしやわさびを少量加えるのもおすすめです。
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大満足のおいしさ。
定番料理にしたい。
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