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食後2時間は避ける
食べてから2時間以内は胃腸が消化運動をしています。そのタイミングでヨガをすると、消化運動を妨げてしまう可能性があるため注意が必要です。
また消化運動中にヨガをすると、ポーズによっては腹痛に繋がるケースもあるので、食後2時間のヨガは避けましょう。
また消化運動中にヨガをすると、ポーズによっては腹痛に繋がるケースもあるので、食後2時間のヨガは避けましょう。
まわりと比べない
前述の通り、ヨガのポージングは心と身体の安定のための「ツール」や「手段」でしかありません。やり方やポージングにこだわっていると、思い通りにできなかったときに自分を追い詰めてしまい、かえって心や体を苦しめることになります。
周囲の人や講師と同じようにポージングができなくても、気にせず自分のペースでおこなうことが大切です。ヨガ中に周囲を気にしている自分がいたら、自分に集中できていない証拠だと思い、自分に向き合う状態に整えるよう意識しましょう。
周囲の人や講師と同じようにポージングができなくても、気にせず自分のペースでおこなうことが大切です。ヨガ中に周囲を気にしている自分がいたら、自分に集中できていない証拠だと思い、自分に向き合う状態に整えるよう意識しましょう。
ヨガのメリットや効果を感じるのに必要な期間
ヨガのメリットや効果を実感するにはある程度の時間が必要です。ここからは、ヨガの効果を感じるのに具体的にどれくらいの期間が必要か解説していきます。
身体的な効果なら最低3ヵ月は必要
ヨガに限らず、身体的な効果を感じるにはある程度時間がかかります。ダイエット効果や慢性的な不調に対する作用を感じるには、最低3ヶ月続けることが必要です。
初めはできないポースが多くても、呼吸や関節の使い方など意識して継続すれば、変化は必ず現れます。継続するのが苦手な人は、「寝る前の5分はヨガをする」など達成できそうな目標からはじめてみるのがおすすめです。
初めはできないポースが多くても、呼吸や関節の使い方など意識して継続すれば、変化は必ず現れます。継続するのが苦手な人は、「寝る前の5分はヨガをする」など達成できそうな目標からはじめてみるのがおすすめです。
精神的な効果なら1回でも感じられる可能性がある
ヨガのレッスンを1回でも受けると、リラックスできたり清々しい気持ちになったりと精神的な作用を感じられます。普段取り組んでいない人が初めておこなうと、より効果を感じやすいでしょう。
ただし、1回で効果がでてもすぐに継続されるわけではなく、日常に戻ればまたストレスが溜まります。ヨガを習慣づければ、日ごろから自分のメンタルコントロールもできるようになるため、やはり継続が重要です。
ただし、1回で効果がでてもすぐに継続されるわけではなく、日常に戻ればまたストレスが溜まります。ヨガを習慣づければ、日ごろから自分のメンタルコントロールもできるようになるため、やはり継続が重要です。
ヨガのメリットで心身ともに健康を目指そう
ヨガは激しい動きではなく、ゆったりとしたポージングを深い呼吸とともに進めていくので、老若男女問わず取り入れやすい運動です。
毎日数分でもヨガを習慣にすることで、心と体のメンテナンスを同時におこない、心身ともに健康になれるメリットがあります。自分のペースではじめられるので、運動が苦手な人やストレスが溜まっている人は特に、自分の健康のためにはじめてみるのがおすすめです。
毎日数分でもヨガを習慣にすることで、心と体のメンテナンスを同時におこない、心身ともに健康になれるメリットがあります。自分のペースではじめられるので、運動が苦手な人やストレスが溜まっている人は特に、自分の健康のためにはじめてみるのがおすすめです。
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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