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便秘改善の効果
ヨガでおこなう腹式呼吸は、お腹を大きく動かすことから腸やお腹まわりの筋肉をほぐすため、内臓機能を高める作用が期待できます。
内臓機能が改善されれば便秘解消に繋がるでしょう。また内臓機能はリラックスしているときに高まるため、リラックス作用が見込める点もヨガが便秘解消の作用があるとされる理由です。
内臓機能が改善されれば便秘解消に繋がるでしょう。また内臓機能はリラックスしているときに高まるため、リラックス作用が見込める点もヨガが便秘解消の作用があるとされる理由です。
怪我をしにくい体作りができる
運動不足になると、筋肉が硬くなり筋力も低下します。関節や筋肉の可動域が狭くなり、体を動かす十分な筋力がないことから、怪我しやすくなる可能性が高いです。
ヨガでは緊張して凝り固まった筋肉をほぐすことで体をやわらかくできるほか、筋力アップもできるため怪我をしにくい体作りに繋がるでしょう。ヨガは運動が苦手な人や高齢の人でも始めやすいため、毎日数分でも取り入れるのがおすすめです。
ヨガでは緊張して凝り固まった筋肉をほぐすことで体をやわらかくできるほか、筋力アップもできるため怪我をしにくい体作りに繋がるでしょう。ヨガは運動が苦手な人や高齢の人でも始めやすいため、毎日数分でも取り入れるのがおすすめです。
ヨガのメリットや効果を高めるコツ
アドバイス
- ウエアは動きやすいものを選ぶ
- ポーズの形よりも呼吸のしやすさを優先する
- 朝と夜の時間帯にヨガを行う
- 食後2時間はヨガを避ける
- 思い通りにできなくても周りと比べない
動きやすいウエアを選ぶ
ヨガは全身の筋肉を大きく動かすため、動きやすいウエアを選ぶのが重要です。ウエアの素材は、吸汗速乾性に優れていてストレッチ性があるものが良いでしょう。また、ヨガでは頭が胸よりも下に来る逆さまのようなポーズも多いです。
そのため、どのポーズをとっても肌が露出し過ぎないように、サイズがあうシンプルなデザインのウエアをおすすめします。
そのため、どのポーズをとっても肌が露出し過ぎないように、サイズがあうシンプルなデザインのウエアをおすすめします。
ポーズの形よりも呼吸のしやすさを優先する
ヨガをする上で重要なのは「呼吸」です。どのポーズでも呼吸のしやすさを優先することで、無理せず自分に合った形を見つけられます。始めたばかりで講師のポージングと同じようにするのは簡単ではありません。
まだ身体がやわらかくなっていない状態で無理をすると挫折する原因になるため、ポージングをキレイにするより、呼吸を正しく深く行えることを優先しましょう。
まだ身体がやわらかくなっていない状態で無理をすると挫折する原因になるため、ポージングをキレイにするより、呼吸を正しく深く行えることを優先しましょう。
朝と夜の時間帯におこなう
朝にヨガをすると身体を起こし、一日動きやすいように体の状態を整えられるメリットがあります。できれば、太陽を浴びながらおこなうと頭がすっきりして目覚めが良くなるためおすすめです。
夜ヨガはリラックス作用が高いポーズを中心におこなうと、一日の身体の疲れを取って緊張をほぐしたり、日中感じたストレスを解消したりする作用が期待できます。入眠しやすい体に整えてくれるので、お風呂に入った後や寝る前におこなうと良いでしょう。
夜ヨガはリラックス作用が高いポーズを中心におこなうと、一日の身体の疲れを取って緊張をほぐしたり、日中感じたストレスを解消したりする作用が期待できます。入眠しやすい体に整えてくれるので、お風呂に入った後や寝る前におこなうと良いでしょう。
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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