お好み焼きはダイエットの敵？太りにくい食べ方を解説

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ライター : 椛嶋貴子

管理栄養士

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お好み焼きはダイエット中に食べてもよい？

小麦粉の生地に、ソースとマヨネーズをたっぷりかけて食べることの多いお好み焼きは、ダイエット中は食べないほうがいいのでは？と思ってしまいますよね。

お好み焼きは、小麦粉に卵、肉にキャベツなどの野菜を使って作られています。ひと品で炭水化物も肉も野菜も食べられる、優れた料理といえますね。

ダイエット中だとカロリーや糖質量が気になりますが、食べ方や材料を工夫すれば、おいしく食べることができますよ。

お好み焼きの太りにくい食べ方

食べ方

昼食に食べる
マヨネーズは控えめに
よく噛んで食べる

昼食に食べる

ダイエット中は特に規則正しい食生活を心がけましょう。夕食を食べすぎてしまったり、寝る2時間前に食事を取ったりすると肥満につながるので、注意が必要です。

ダイエット中にお好み焼きを食べるのであれば、正午から13時ごろの昼食の時間帯がおすすめですよ。ただし、一日の摂取カロリーが多くなってしまう場合には、夕食で調節するようにしましょう。（※1）

マヨネーズは控えめに

お好み焼きはソースやマヨネーズをあとから自分でかけて食べることが多い料理ですよね。たっぷりかけたらおいしいですが、ダイエット中はこの「あとがけ調味料」でカロリーを調節してみましょう。

特にマヨネーズのカロリーは、大さじ1杯（12g）で80kcalと少量でも高い数値です。かける量を少なくすることで、カロリーを控えることができますよ。（※2）