目次
6. 納豆巻き＋さばの塩焼き＋ねばねばサラダ＋おでん
Photo by macaroni
納豆は体内で利用されやすい良質なたんぱく質。手軽に食べられる納豆巻きは、ダイエットに活用しやすいひと品です。さばも同じく良質なたんぱく質源で、血液や血管の健康を保つEPAをはじめ、良質な脂質も含まれていますよ。
副菜にはねばねばサラダを合わせて、不足しがちなビタミンやミネラルを補います。また、おでんを合わせることで卵や厚揚げからたんぱく質を補うことができ、こんにゃくや大根といった低カロリーな食材で食べ応えも十分です。（※10,17,18）
副菜にはねばねばサラダを合わせて、不足しがちなビタミンやミネラルを補います。また、おでんを合わせることで卵や厚揚げからたんぱく質を補うことができ、こんにゃくや大根といった低カロリーな食材で食べ応えも十分です。（※10,17,18）
【コンビニダイエット】おやつにおすすめの商品
7. カットフルーツ＋ヨーグルト
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おやつは足りない栄養素を補う目的で摂りましょう。不足しがちなカルシウムを含むヨーグルトや、食物繊維が豊富なフルーツは、コンビニでも手に入れやすいですよ。ダイエット中は、普通のヨーグルトよりもたんぱく質が豊富な、ギリシャヨーグルトがおすすめです。（※10,19,20）
8. 素焼きナッツ
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食物繊維を多く含むナッツ類は、食べごたえがあるため満腹感を得やすくなります。また、ナッツ類に含まれる不飽和脂肪酸は健康維持に役立つ脂質です。
ただし、ナッツは脂質が多く高カロリー。間食の目安は一日あたり200kcalとされているため、適量を守ることが大切ですよ。くるみだけなら7粒程度、アーモンドだけなら30粒程度が目安です。ダイエット中は、味付けされていないものを選びましょう。（※10,19,21,22,23）
ただし、ナッツは脂質が多く高カロリー。間食の目安は一日あたり200kcalとされているため、適量を守ることが大切ですよ。くるみだけなら7粒程度、アーモンドだけなら30粒程度が目安です。ダイエット中は、味付けされていないものを選びましょう。（※10,19,21,22,23）
コンビニ食で手軽にダイエット
ダイエット中の食事をコンビニで選ぶときにおすすめな組み合わせをご紹介しました。ダイエットを続けていくには、自分に必要なエネルギーや栄養素の量を知り、無理なくおこなうことが大切です。基本的には、普段の食事のように主食・主菜・副菜をそろえることを意識しましょう。選び方に注意して、コンビニを活用してみてくださいね。
※掲載商品の情報は公開時点のものです。店舗によっては取り扱いがない、または販売終了している場合もありますので、あらかじめご了承ください。
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【参考文献】
※10 八訂食品成分表2021｜女子栄養大学出版部
（2024/04/27参照）
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