ライター : 塚本 晴香

管理栄養士 / webライター

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ダイエット中にセブンイレブンの商品を選ぶポイント

藍色のボウルにベビーリーフ、ミニトマト、サーモンのサラダが盛られている

商品を選ぶポイント

  1. 低カロリー・低脂質
  2. 高たんぱく質
  3. 野菜・海藻・きのこ類が摂取できる

低カロリー・低脂質

カロリーとは、エネルギーを表す単位のひとつ。私たち人間が身体を動かすために大切です。なかでも三大栄養素である炭水化物・たんぱく質は4kcal、脂質は9kcalのエネルギーを作り出しますよ。

ただし、カロリーを摂り過ぎると脂肪として貯め込まれてしまいます。そのため、ダイエット中は、なるべく低カロリー・低脂質の食事をこころがけましょう。（※1,2）

高たんぱく質

たんぱく質は、筋肉・臓器・皮膚・毛髪など身体を作るのに役立つ栄養素です。なかでも、筋肉量と基礎代謝量（安静にしている状態で消費されるエネルギー量）は比例の関係にあります。

そのため、高たんぱく質の食事を摂り筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことで、基礎代謝量も上がり肥満対策となりますよ。（※3,4）

野菜・海藻・きのこ類が摂取できる

野菜・海藻・きのこ類には、ビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養素が豊富。たとえば、ビタミンAは皮膚や粘膜の健康維持、ビタミンCはコラーゲンの生成のサポート、ビタミンEは血行促進などの作用が期待できます。また、食物繊維には、腸内環境を整えるはたらきがあるため、便秘対策に役立ちますよ。（※5,6）
【決定版】ダイエット中に選ぶべきコンビニ飯はこれ！上手な組み合わせ方も

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ダイエットをしたいけれど、自炊する時間はない…。そんなときは手軽なコンビニ商品を活用してみましょう！この記事では管理栄養士が、ダイエット中におすすめのコンビニ商品と、上手な組み合わせ方をご紹介します。無理せずダイエットを続けるために参考にしてみてくださいね。

【朝ごはん編】ダイエット中おすすめのセブンイレブンの商品

朝ごはんにおすすめの商品

  1. もち麦もっちり！塩こんぶ枝豆おむすび【189kcal】
  2. たんぱく質が摂れるチキン＆チリ【297kcal】
  3. 胡麻油香る 野菜と食べるワンタンスープ【148kcal】
  4. 10種具材のミックスサラダ【20kcal】

もち麦もっちり！塩こんぶ枝豆おむすび【189kcal】

もち麦のプチプチ食感がおいしいおにぎりです。

もち麦は、食物繊維が豊富な食材。食物繊維には2種類あり、腸内環境を整えてくれる水溶性食物繊維と、便のカサを増やし腸の動きを活発にする不溶性食物繊維があります。もち麦は、その食物繊維がバランスよく含まれていますよ。（※7,8）
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【ランチ編】ダイエット中おすすめのセブンイレブンの商品
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