コンビニでもダイエットができる…？セブンイレブンのおすすめ商品21選 (2ページ目)

コリコリした食感がクセになる砂肝の黒胡椒焼きです。お好みでレモン果汁をかけてどうぞ。砂肝（筋胃）は、カロリーが低く100gあたり94kcal。たんぱく質も18.3gと多く含み、ダイエット中でも安心して食べられる食材です。そのほか亜鉛、鉄、ビタミンB12なども多く含みます。（※19）ただしプリン体は、やや多め、食べ過ぎには気をつけくださいね。（※5）

おすすめのダイエットメニュー【麺類編】

4. 1/2日分の野菜！味わいスープのタンメン

おすすめなのが、1/2日分の野菜！味わいスープのタンメンです。厚生労働省は「野菜類を1日350g以上食べましょう」と、かかげています。（※6）つまりその1/2量である約175gが入っている商品ということ。キャベツを生で入れているので、彩りや食感もよく、しっかり噛むことで満腹感もえられやすくなっています。

5. 野菜を楽しむ！ピリ辛ヌードル

こちらも野菜がたくさん入った、その名も「野菜を楽しむ！ピリ辛ヌードル」です。生野菜のほか、もやしラー油和え、ザーサイ、蒸し鶏、錦糸玉子、赤ピーマン、アーモンドと具沢山。食感を楽しみながら、満腹感も得られやすいですよ。麺の量が控えめな分、カロリーも控え目です。

おすすめのダイエットメニュー【おにぎり編】

6. 手巻おにぎりたたき梅肉紀州南高梅

たたき梅肉が入ったおにぎりです。紀州南高梅を使い、ほど良い酸味がたまらないひと品。梅干しは、疲労回復などのほか、近年の研究でダイエット効果も期待できることがわかりました。梅干しに含まれるバニリンには、脂肪細胞に刺激を与える作用があると言われているのです。バニリンとは、バニラの香りの主要な成分。毎日梅干しを食べることでダイエット効果が期待できます。（※7）

7. 手巻おにぎり二晩熟成紅しゃけ

鮭は、魚の中でもカロリーが低く、紅鮭で138kcal。（※4）そんな紅鮭がたっぷり入った「手巻おにぎり二晩熟成紅しゃけ」のカロリーも低めで183kcalです。（※15）おにぎりの場合その具材や調味料によって、カロリーが大きく左右されます。中には1つ250kcalを超えるものも。パッケージなどで確認するようにしましょう。

8. もち麦もっちり！塩こんぶ枝豆おむすび

こちらは、もち麦を使ったおにぎりです。なんとレタス1個分の食物繊維がとれます。もち麦には、食物繊維が豊富で100gあたり4.8gも含まれており、水溶性食物繊維が3.3g、不溶性食物繊維が1.5gほどあります。（※8）

水溶性食物繊維は、血糖値の上昇を抑え、血中のコレステロール値を低くさせる働きがあります。また不溶性食物繊維は、便通を促す働きが期待できます。（※9）

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おすすめのダイエットメニュー【サンドイッチ編】