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たんぱく質が摂れるチキン＆チリ【297kcal】

ロールパンにローストチキンと半熟ゆで卵、チリソイミートが挟まれているサンドイッチ。ボリューム満点で、忙しい朝にもぴったりですよ。鶏むね肉は、低脂質・高たんぱく質なので、ダイエット中にもおすすめの食材です。（※9,10）

胡麻油香る 野菜と食べるワンタンスープ【148kcal】

たっぷりの野菜が入っているワンタンスープです。寝起きで食欲がない場合でもスープであればスルスルっと食べられます。また、総カロリーが148kcalととても低カロリー。ダイエット中でも我慢することなく食事を楽しめますよ。（※11）

10種具材のミックスサラダ【20kcal】

素材の味を楽しめる野菜と海藻のミックスサラダです。サラダは低カロリーなうえに、手軽に野菜や海藻を摂取できるのがいいですよね。

ひとつだけ注意してほしいのがドレッシング。ドレッシングの種類によっては、カロリーが高くなってしまうことがあります。なるべく低カロリーなノンオイルドレッシングを選んだり、柑橘類や香辛料の香りを活用したりしてみてくださいね。（※12,13）

【ランチ編】ダイエット中おすすめのセブンイレブンの商品

ランチにおすすめの商品

  1. たんぱく質が摂れる大根おろしと豚しゃぶのサラダ【163kcal】
  2. フルーツトマトとショートパスタのカプレーゼ仕立て【153kcal】
  3. ごはんのかわりに大麦 豆乳チーズリゾット【282kcal】
  4. 糖質0g低カロリー麺麻辣湯スープ付き【50kcal】

たんぱく質が摂れる大根おろしと豚しゃぶのサラダ【163kcal】

食べ応えがある豚肉を大根おろしで食べるさっぱりと食べられるサラダです。筋肉を作る材料となるたんぱく質が豚肉には豊富。たんぱく質を摂って、基礎代謝量を高めるのに役立てましょう。

また、ドレッシングではなく低カロリーなポン酢しょうゆを使用しているのもダイエット中におすすめのポイント！かぼすやゆずの柑橘類の酸味が物足りなさをカバーしてくれますよ。（※3,4,13,14）

フルーツトマトとショートパスタのカプレーゼ仕立て【153kcal】

フルーツトマトの甘酸っぱさがおいしいひと品。バジルソースとクリームチーズを組み合わせることで、イタリア料理のカプレーゼが手軽に味わえますよ。

パスタには、レジスタントスターチ（難消化性でんぷん）が含まれています。レジスタントスターチは、善玉菌のエサとなり発酵し、善玉菌の増殖を助けるはたらきが期待できまよ。そのため、腸内環境を整えるのに役立ちます。（※15,16）
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【夜ごはん編】ダイエット中おすすめのセブンイレブンの商品
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