【2024年最新】ケンタッキーのカロリー一覧！ダイエット中におすすめのセットはこれ (2ページ目)

低カロリー！ダイエット中におすすめのケンタッキーメニュー

ダイエット中にケンタッキーを食べるときにおすすめのメニューはこちら。

・チキンなら……骨なしケンタッキー（191kcal）オリジナルチキン（218kcal）
・バーガーなら……ペッパーマヨツイスター（301kcal）
・サイドなら……コールスロー（S）（85kcal）

たとえばペッパーマヨツイスター＋コールスロー（S）の組み合わせでは386kcal、骨なしケンタッキー1ピース＋オリジナルチキン1ピース＋コールスロー（S）の組み合わせでは494kcalと、上手に選ぶとカロリーを抑えることができますよ。（※1）

ダイエット中にケンタッキーを食べるコツ

コツ

サラダから先に食べる
ランチで食べる
低カロリーなメニューを選ぶ
前後の食事で調整する

サラダから先に食べる

野菜を使うサラダは食物繊維が多いため、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれます。

食事したものが体内で吸収されると血糖値が上がり、上がった血糖値を下げるために分泌されるのがインスリンです。インスリンには、脂肪の蓄積を促すはたらきがあります。血糖値が急上昇するとインスリンの過剰な分泌につながり、脂肪の蓄積を助長することに。

血糖値の上昇をゆるやかにすることで、インスリンが過剰に分泌されるのを抑えられます。（※4）

ランチで食べる

ダイエット中にケンタッキーを食べるなら、ランチのタイミングがおすすめ。BMAL1（ビーマルワン）は、時計遺伝子のひとつでコレステロールの合成や脂肪の蓄積を促進するはたらきがあります。

BMAL1がもっとも少なくなる時間帯が14時～15時ごろ。その後18時以降増え始めて、22時には15時の約5倍になります。つまり22時に食べたものは、15時に食べたものより、5倍脂肪を蓄積しやすくなると考えられます。ケンタッキーは15時までに食べるのがおすすめですよ。（※5）

低カロリーなメニューを選ぶ

あらかじめセットになっているものはオーダーしやすく便利ですが、ダイエット中は低カロリーなメニューを選んで、自分なりのセットを作るのもおすすめです。

サイドメニューは揚げ物のポテトではなくサラダにしたり、Sサイズを選んだりすることでカロリーを抑えられますよ。（※1）

前後の食事で調整する

ダイエット中はケンタッキーを絶対食べない！と我慢するのではなく、食べるときは前後の食事を調整し、ストレスをためないようにしましょう。

ケンタッキーを食べる日は、ほかの食事の量を控えめにしたり、蒸し料理のようにヘルシーな調理法にしたりして、バランスを取るのがおすすめ。ただし、ケンタッキーを食べたからといってほかの食事を抜くのは避けてくださいね。