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Q. バターコーヒーダイエット中の食事はいつも通りに食べてもいい？

いつも通りの食事にバターコーヒーをプラスすると、その分カロリーや脂質の摂取量が増えてしまいます。バターコーヒーだけで食事を済ませるといった制限をする必要はありませんが、カロリーの摂り過ぎにならないよう工夫しましょう。

たとえば揚げ物を控えたり、バターコーヒー以外の飲み物は低カロリーな水やお茶で済ませたりするのがおすすめです。

Q. バターコーヒーのコレステロールには注意が必要？

バターコーヒー1杯あたりには18mgのコレステロールが含まれています。血中コレステロールが高い人は摂り過ぎに注意しましょう。

また、コレステロール値の低下に役立つ大豆たんぱく質や、食物繊維が豊富な食品を食事に取り入れることをおすすめします。（※3,19）

Q. バターコーヒーダイエットで痩せない原因は？

なかなか痩せない場合、食事から摂るエネルギー量が運動によって消費するエネルギー量より多いという可能性があります。食事を腹八分目で済ませたり、有酸素運動や筋肉トレーニングをおこなったりと生活習慣を見直してみてくださいね。

また、朝食を抜くと、かえって身体にエネルギーを溜め込みやすくなる場合があるため注意しましょう。（※20）

バターコーヒーダイエット中におすすめの食事メニュー

バターコーヒーだけに頼り、偏った食事を続けていると体調不良につながるおそれが。健康的にやせるためには、低カロリーな食品を活用しながらバランスのよい食事を心がけるのが大切です。

それでは、バターコーヒーダイエット中におすすめのヘルシーレシピをご紹介します。（※20）

朝ごはんにおすすめのレシピ3選

1. おからパウダーのフレンチトースト

グレーの皿に盛り付けられたおからパウダーのフレンチトースト

Photo by macaroni

調理時間：20分

おからパウダーを使い、パンから手作りするフレンチトーストのレシピ。電子レンジを使うので簡単に作れます。バターコーヒーと相性抜群の朝ごはんです。

おからパウダーの糖質量は100gあたり8.7gと、パンの原料である小麦粉より少なめ。ダイエット中、ヘルシーなパンやお菓子を手作りするのに役立ちます。（※21）

レシピはこちら｜macaroni動画

2. オートミールのカレーピラフ

黒い皿に盛り付けられたオートミールのカレーピラフ

Photo by macaroni

調理時間：10分

調理油を使わず、電子レンジで加熱して作るオートミールのカレーピラフです。ミックスベジタブルやツナ缶が入るため、朝に摂りたい栄養をバランスよく摂取できます。

オートミールは米より糖質量が少ないうえ、食物繊維やミネラルなどが多く含まれています。栄養価が高いため、ダイエット中に米の代わりとして活用するのがおすすめです。（※2,21）

レシピはこちら｜macaroni動画

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主菜におすすめのレシピ4選
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