話題の「バターコーヒーダイエット」って？管理栄養士が正しいやり方と効果を解説 (3ページ目)

【Q＆A】朝昼夜、いつ飲むのがおすすめ？

A：就寝前3～4時間以内を避け、それ以外のタイミングで飲みましょう。

コーヒーに含まれるカフェインには覚醒作用があり、夜寝る前に飲むと眠りが浅くなったり、なかなか眠れなくなったりするおそれが。

それ以外のタイミングであれば、バターコーヒーをいつ飲んでもかまいません。バターコーヒーを飲むと満腹感を得られるため、朝食や昼食の前に飲むと食べすぎ対策に役立ちます。（※3,4,16）

【Q＆A】運動前と後、どちらに飲むのがおすすめ？

A：バターコーヒーは、運動をする1時間ほど前に飲むのがおすすめです。

運動前にコーヒーを飲むと、カフェインの作用によって中性脂肪の分解が促され、エネルギー消費量が増えることが明らかになっています。コーヒーを飲んでから一定の時間を置くことで、糖質ではなく脂肪がエネルギーとして消費されやすくなりますよ。（※17）

【Q＆A】糖質制限中に飲んでもいい？

A：バターコーヒーを糖質制限中に飲んでもかまいません。

ただし、バターコーヒーの糖質量は1杯あたり1.1gと0ではないことに注意し、飲む量を決めましょう。また、バターコーヒーに砂糖を加えるのは避けてくださいね。（※9）

【Q＆A】バターコーヒーダイエット中の食事はいつも通りに食べてもいい？

A：バターコーヒーだけで食事を済ませるといった制限をする必要はありませんが、カロリーの摂りすぎにならないよう工夫しましょう。

いつも通りの食事にバターコーヒーをプラスすると、その分カロリーや脂質の摂取量が増えてしまいます。たとえば揚げ物を控えたり、バターコーヒー以外の飲み物は低カロリーな水やお茶で済ませたりするのがおすすめです。（※2,9）

【Q＆A】バターコーヒーのコレステロールには注意が必要？

A：バターコーヒー1杯あたりには18mgのコレステロールが含まれています。血中コレステロールが高い人は摂りすぎに注意しましょう。

また、LDLコレステロール値の低下に役立つ大豆たんぱく質や、食物繊維が豊富な食品を食事に取り入れることをおすすめします。（※9,18）

【Q＆A】バターコーヒーダイエットで痩せない原因は？

A：食事から摂るエネルギー量が運動によって消費するエネルギー量より多いという可能性があります。

食事を腹八分目で済ませたり、有酸素運動や筋肉トレーニングをおこなったりと生活習慣を見直してみてくださいね。また、朝食を抜くと、かえって身体にエネルギーを溜め込みやすくなる場合があるため注意しましょう。（※19）