4. オートミールののり塩チップス

Photo by macaroni

調理時間:20分

オートミールを細かくつぶして薄く伸ばし、電子レンジで加熱して作るのり塩風味のチップスです。のり塩味以外にも、カレー粉やコンソメで味付けしてアレンジすることも可能。

油不使用で揚げずに作れるレシピなので、ヘルシーなチップスに仕上がります。ダイエット中、スナック菓子が食べたくなったときにおすすめです。

ダイエット中におすすめ!太りにくいオートミールレシピ6選

5. オートミールのオムライス

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調理時間:15分

ごはんの代わりにオートミールを使う、朝食や昼食にぴったりなオムライスです。ふわふわの卵もケチャップライスも電子レンジで仕上げるため、料理初心者の方でも簡単に作れます。

ごはん1膳分をオートミール1食分に置き換えるだけで、カロリーや糖質量を1/2以下に抑えられますよ。(※1,7)

6. オートミールのカレーピラフ

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調理時間:10分

オートミールやミックスベジタブル、ツナ缶で作る、カレー風味のピラフです。冷凍食品や缶詰を活用することで、包丁を使わずに済みます。忙しい朝でも無理なく作れますよ。

具材のツナ缶は、油漬けタイプではなく水煮のものを選ぶとカロリーを抑えられます。(※1)

7. オートミールのきのこドリア

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調理時間:20分

オートミールを無調整豆乳でふやかし、しめじやえのきだけ、とろけるチーズなどをのせてトースターで焼くレシピ。きのこ類でカサ増しするため、食べごたえがあります。

また、チーズには善玉菌が含まれています。オートミールに豊富な食物繊維と合わせて摂ることで、整腸作用が期待できますよ。(※17)

8. オートミールのクッパ

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調理時間:15分

白菜キムチやコチュジャンなどで味付けするピリ辛スープに、オートミールや卵、もやしなどを入れるクッパ風のひと品。ほかにお好みの野菜を加えてもおいしくいただけます。

具材のもやしは100gあたり15kcal、ニラは18kcalと低カロリー。ヘルシーな野菜なので、ダイエット中でもたっぷり食べられます。(※1)

9. オートミールの野菜ピザ

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調理時間:20分

ピザ生地をオートミールで代用する、野菜ピザのレシピです。お好きな具材をトッピングしてアレンジしてみてくださいね。

ピザ生地のカロリーは1枚あたり308kcal。オートミール1食分で代用すると、約1/3のカロリーに抑えられます。(※1,7,18)
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、不要不急の外出は控えましょう。食料品等の買い物の際は、人との距離を十分に空け、感染予防を心がけてください。
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