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4. オートミールののり塩チップス
Photo by macaroni
調理時間：20分
オートミールを細かくつぶして薄く伸ばし、電子レンジで加熱して作るのり塩風味のチップスです。のり塩味以外にも、カレー粉やコンソメで味付けしてアレンジすることも可能。
油不使用で揚げずに作れるレシピなので、ヘルシーなチップスに仕上がります。ダイエット中、スナック菓子が食べたくなったときにおすすめです。
オートミールを細かくつぶして薄く伸ばし、電子レンジで加熱して作るのり塩風味のチップスです。のり塩味以外にも、カレー粉やコンソメで味付けしてアレンジすることも可能。
油不使用で揚げずに作れるレシピなので、ヘルシーなチップスに仕上がります。ダイエット中、スナック菓子が食べたくなったときにおすすめです。
ダイエット中におすすめ！太りにくいオートミールレシピ6選
5. オートミールのオムライス
Photo by macaroni
調理時間：15分
ごはんの代わりにオートミールを使う、朝食や昼食にぴったりなオムライスです。ふわふわの卵もケチャップライスも電子レンジで仕上げるため、料理初心者の方でも簡単に作れます。
ごはん1膳分をオートミール1食分に置き換えるだけで、カロリーや糖質量を1/2以下に抑えられますよ。（※1,7）
ごはんの代わりにオートミールを使う、朝食や昼食にぴったりなオムライスです。ふわふわの卵もケチャップライスも電子レンジで仕上げるため、料理初心者の方でも簡単に作れます。
ごはん1膳分をオートミール1食分に置き換えるだけで、カロリーや糖質量を1/2以下に抑えられますよ。（※1,7）
6. オートミールのカレーピラフ
Photo by macaroni
調理時間：10分
オートミールやミックスベジタブル、ツナ缶で作る、カレー風味のピラフです。冷凍食品や缶詰を活用することで、包丁を使わずに済みます。忙しい朝でも無理なく作れますよ。
具材のツナ缶は、油漬けタイプではなく水煮のものを選ぶとカロリーを抑えられます。（※1）
オートミールやミックスベジタブル、ツナ缶で作る、カレー風味のピラフです。冷凍食品や缶詰を活用することで、包丁を使わずに済みます。忙しい朝でも無理なく作れますよ。
具材のツナ缶は、油漬けタイプではなく水煮のものを選ぶとカロリーを抑えられます。（※1）
7. オートミールのきのこドリア
Photo by macaroni
調理時間：20分
オートミールを無調整豆乳でふやかし、しめじやえのきだけ、とろけるチーズなどをのせてトースターで焼くレシピ。きのこ類でカサ増しするため、食べごたえがあります。
また、チーズには善玉菌が含まれています。オートミールに豊富な食物繊維と合わせて摂ることで、整腸作用が期待できますよ。（※17）
オートミールを無調整豆乳でふやかし、しめじやえのきだけ、とろけるチーズなどをのせてトースターで焼くレシピ。きのこ類でカサ増しするため、食べごたえがあります。
また、チーズには善玉菌が含まれています。オートミールに豊富な食物繊維と合わせて摂ることで、整腸作用が期待できますよ。（※17）
8. オートミールのクッパ
Photo by macaroni
調理時間：15分
白菜キムチやコチュジャンなどで味付けするピリ辛スープに、オートミールや卵、もやしなどを入れるクッパ風のひと品。ほかにお好みの野菜を加えてもおいしくいただけます。
具材のもやしは100gあたり15kcal、ニラは18kcalと低カロリー。ヘルシーな野菜なので、ダイエット中でもたっぷり食べられます。（※1）
白菜キムチやコチュジャンなどで味付けするピリ辛スープに、オートミールや卵、もやしなどを入れるクッパ風のひと品。ほかにお好みの野菜を加えてもおいしくいただけます。
具材のもやしは100gあたり15kcal、ニラは18kcalと低カロリー。ヘルシーな野菜なので、ダイエット中でもたっぷり食べられます。（※1）
9. オートミールの野菜ピザ
Photo by macaroni
調理時間：20分
ピザ生地をオートミールで代用する、野菜ピザのレシピです。お好きな具材をトッピングしてアレンジしてみてくださいね。
ピザ生地のカロリーは1枚あたり308kcal。オートミール1食分で代用すると、約1/3のカロリーに抑えられます。（※1,7,18）
ピザ生地をオートミールで代用する、野菜ピザのレシピです。お好きな具材をトッピングしてアレンジしてみてくださいね。
ピザ生地のカロリーは1枚あたり308kcal。オートミール1食分で代用すると、約1/3のカロリーに抑えられます。（※1,7,18）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
