オートミールのカロリーと糖質量

オートミール1食分（30g）のカロリーと糖質量

・エネルギー量（カロリー）……105kcal
・糖質量……17.9g（※1,7）

オートミール100gのカロリーと糖質量

・エネルギー量（カロリー）……350kcal
・糖質量……59.7g（※1）

ほかの主食と比べると

オートミールのカロリーが低いのかどうか、ほかの主食と1食分あたりで比べてみましょう。

・オートミール1食分（30g）
エネルギー量（カロリー）……105kcal
糖質量……17.9g

・白ごはん1膳（150g）
エネルギー量（カロリー）……234kcal
糖質量……53.4g

・6枚切りの食パン1枚（60g）
エネルギー量（カロリー）……149kcal
糖質量……25.3g

・ゆでたそば1人前（180g）
エネルギー量（カロリー）……234kcal
糖質量……41.6g

・ゆでたうどん1人前（180g）
エネルギー量（カロリー）……171kcal
糖質量……36.5g

・ゆでたパスタ1人前（230g）
エネルギー量（カロリー）……345kcal
糖質量……67.2g

ごはんやめん類などの主食と1食分あたりで比べると、オートミールはもっとも低糖質・低カロリー。白ごはん1膳と比較すると、オートミール1食分のカロリーは1/2以下、糖質量は約1/3です。

ダイエット中は主食の代わりにオートミールを摂ることで、カロリーや糖質量の調整に活用できます。（※1,7,8,9,10）

太る原因に！オートミールの間違った食べ方

食べ過ぎている

低糖質・低カロリーなオートミールを食べているのに太った……という場合は、摂り方が間違っている可能性があります。まず、オートミールを食べ過ぎると食事のカロリーオフにつながりません。

たとえばオートミールを一度に2食分（60g）摂る場合、6枚切りの食パン1枚分よりカロリーや糖質量が高くなります。オートミールを摂り過ぎないよう、計量してから食べるのがおすすめです。（※1,7,8）

甘味料をかけすぎている

オートミールそのものは味が薄いため、おいしく食べるために砂糖やはちみつなどの甘味料をかけているという方も多いのはないでしょうか。しかし、甘味料には糖質が多く含まれており、注意が必要です。

ダイエット中はオートミールに甘味料をかけないのが理想的。シリアルのように食べるのではなく、ごはんやパンの代わりとしてオートミールを料理に使ってみてはいかがでしょうか。

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太りにくいオートミールの食べ方