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きのこ
きのこは食物繊維が豊富で、ダイエット中の便秘が気になる方にぴったりの食品です。また、カロリーが低いのもうれしいポイント。しめじ100gあたりのカロリーは22kcal、えのきだけは34kcalです。オートミールを使う料理のカサ増しに役立ちます。
きのこはオートミールリゾットの具材にするのがおすすめ。とくに、しめじやえのきだけなどが洋風の味付けによく合います。（※1,5）
きのこはオートミールリゾットの具材にするのがおすすめ。とくに、しめじやえのきだけなどが洋風の味付けによく合います。（※1,5）
キウイフルーツ
果物をオートミールにトッピングするなら、キウイフルーツがおすすめです。キウイフルーツのカロリーは100gあたり51kcal。バナナやぶどう、りんごよりカロリーが控えめです。
また、キウイフルーツには、オートミールからは摂れないビタミンCが多く含まれています。栄養バランスを整えるのに役立ちますよ。（※1）
また、キウイフルーツには、オートミールからは摂れないビタミンCが多く含まれています。栄養バランスを整えるのに役立ちますよ。（※1）
白菜キムチ
オートミールを飽きずに食べるには、さまざまな味付けにして気分を変えることが大切です。白菜キムチを活用すると、簡単に韓国風の味わいになります。オートミールのチャーハンやスープに取り入れてみてくださいね。
白菜キムチは100gあたり27kcalとヘルシーなうえ、善玉菌が含まれています。オートミールに豊富な食物繊維は善玉菌を増やす作用があるため、組み合わせると腸内環境を効率よく整えられますよ。（※1,17）
白菜キムチは100gあたり27kcalとヘルシーなうえ、善玉菌が含まれています。オートミールに豊富な食物繊維は善玉菌を増やす作用があるため、組み合わせると腸内環境を効率よく整えられますよ。（※1,17）
間食におすすめのオートミールレシピ4選
1. オートミールとバナナのクッキー
Photo by macaroni
調理時間：30分
オートミールやバナナ、ミックスナッツを混ぜ、トースターで焼いて作るクッキーです。ざくざくとした食感が楽しめて、間食にぴったり。
バナナの甘味を活かすため、砂糖を使わずに済むレシピです。カロリーが気になる場合はミックスナッツの量を控えたり、少なめにしたりしてくださいね。
オートミールやバナナ、ミックスナッツを混ぜ、トースターで焼いて作るクッキーです。ざくざくとした食感が楽しめて、間食にぴったり。
バナナの甘味を活かすため、砂糖を使わずに済むレシピです。カロリーが気になる場合はミックスナッツの量を控えたり、少なめにしたりしてくださいね。
2. オートミールのミルク餅
Photo by macaroni
調理時間：30分
オートミールと調製豆乳を混ぜ、電子レンジで加熱して作るミルク餅です。もちもちとした食感に仕上がるため、オートミールを噛む回数が自然と増えます。ダイエット中は、トッピングの砂糖をかけすぎないようにしてくださいね。
なお、調製豆乳は牛乳でも代用できます。牛乳のほうが調製豆乳よりカロリーが低いですよ。（※1）
オートミールと調製豆乳を混ぜ、電子レンジで加熱して作るミルク餅です。もちもちとした食感に仕上がるため、オートミールを噛む回数が自然と増えます。ダイエット中は、トッピングの砂糖をかけすぎないようにしてくださいね。
なお、調製豆乳は牛乳でも代用できます。牛乳のほうが調製豆乳よりカロリーが低いですよ。（※1）
3. オートミールのフレンチトースト
Photo by macaroni
調理時間：15分
パンの代わりにオートミールを使う、フレンチトースト風のひと品です。オートミールを電子レンジでふやかすため、パンで作るより時短になるのがうれしいポイント。
6枚切りの食パン1枚の代わりにオートミール1食分を使えば、44kcalのカロリーオフになります。（※1,7,8）
パンの代わりにオートミールを使う、フレンチトースト風のひと品です。オートミールを電子レンジでふやかすため、パンで作るより時短になるのがうれしいポイント。
6枚切りの食パン1枚の代わりにオートミール1食分を使えば、44kcalのカロリーオフになります。（※1,7,8）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
