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2. ねぎだれバンバンジー
低脂質、低カロリーの鶏ささみに、ねぎだれをかけます。鶏ささみに下味をつけると、電子レンジでもパサつきにくく、旨みがアップしますよ。シャキシャキの水菜とジューシーなトマトとの相性抜群です。（※2）
3. にんにくだれの大根おろしバンバンジー
にんにくだれの大根おろしをのせるひと品。ノンオイルのたれと鶏ささみを使い、ヘルシーに仕上げます。あっさりとしたなかに、にんにくや黒こしょうのアクセントがきいていますよ。ごまだれ以外のバンバンジーにしたいときにおすすめです。
4. 鶏ささみのバンバンジー冷奴
豆腐の上に、ピリ辛のごまだれで和えた鶏ささみをのせる冷奴。低脂質、低カロリーの鶏ささみと豆腐を使うヘルシーなひと品です。ダイエット中にしっかり摂りたいたんぱく質が豊富ですよ。（※2,9）
5. 豆腐のバンバンジー
鶏肉をヘルシーな豆腐に置き換えるレシピです。豆腐は水切りをすると余分な水分が抜けて、味なじみがよくなります。レタスや水菜、もやしなどお好みの野菜に変えて楽しんでくださいね。（※2,9,10）
低カロリーバンバンジーを作ろう！
低カロリーなバンバンジーレシピはいかがでしたか？パサつきがちな鶏ささみですが、さっとゆで、そのまま置いておくだけで、手軽にしっとり仕上げることができます。ほぐした鶏ささみに少量の塩をまぶすと、鶏肉の旨みが存分に引き出されますよ。
お好みで豆板醤を入れたり、柚子こしょうを入れたり、大葉やゆずを散らしたりするなどアレンジもできます。おいしくヘルシーなバンバンジーを、おうちで作ってみてくださいね。
お好みで豆板醤を入れたり、柚子こしょうを入れたり、大葉やゆずを散らしたりするなどアレンジもできます。おいしくヘルシーなバンバンジーを、おうちで作ってみてくださいね。
【参考文献】
（2022/03/20参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
