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材料

・種なしぶどう……7〜8粒（約100g）
・ブルーベリー……30g
・炭酸水……100cc
・レモン果汁……小さじ1杯
・はちみつ……大さじ1/2杯

作り方

1. 炭酸水以外の材料をミキサーに入れ、滑らかになるまで混ぜる

2. カップに注ぎ、炭酸を加えて軽く混ぜる

編集部員 高崎のひと口メモ

まるで手作りファン◯グレープ。ぶどうの爽やかな香りが鼻に抜けます。栄養豊富なぶどうの皮まで、丸ごといただけるのもうれしいポイント。シュワっとやさしい甘さで、ダイエット中にジュースが飲みたくなったときに良いのではないでしょうか。ぶどうの皮がしっかりと滑らかになるまで、よくミキサーにかけました。

Day3.【ピンク】お腹すっきり！いちじくとバナナとオートミールのスムージー

グラスに注がれたいちじくとバナナとオートミールのスムージー

Photo by macaroni

「いちじく、オートミールに豊富な食物繊維は、腸内環境を整えるはたらきがあり、便秘が気になるときにおすすめ。発酵食品であるヨーグルトと、オリゴ糖を含むはちみつとバナナを加えることで、相乗効果が期待できます。残ったバナナは冷凍しておくと便利ですよ。

無糖のヨーグルトは飲むヨーグルトで代用してもOK。その際は水を加えずに、飲むヨーグルトを100gにしてください」（※5,6,7）

材料

・いちじく……2個（140g）
・バナナ……1/2本（40g）
・ラズベリー……20g
・プレーンヨーグルト……50g
・オートミール……大さじ1杯
・水……50cc
・はちみつ……大さじ1/2杯

作り方

1. いちじくはざく切りにする。バナナは皮をむいてひと口大にちぎる

2. ミキサーに材料をすべて入れ、滑らかになるまで混ぜる
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Day4.【白】むくみや二日酔い対策に。梨のラッシー風スムージー
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