ダイエット中でも大活躍！「小松菜」のカロリーや糖質量を管理栄養士がわかりやすく解説

彩りがよく、副菜やお弁当のおかずに活用できる小松菜。ダイエット中はカロリーが低いのかどうか気になりますよね。この記事では、小松菜のカロリーのほか、ダイエット中に食べるコツを解説します。ヘルシーな小松菜のレシピも必見です！ 2021年4月1日更新

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ライター : 渡辺りほ

管理栄養士

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小松菜のカロリーと糖質量

出典：snapdish.co

小松菜100gのカロリーと糖質量

エネルギー量（カロリー）……14kcal
糖質量……0.5g（※1）

小松菜1束（300g）のカロリーと糖質量

エネルギー量（カロリー）……42kcal
糖質量……1.5g（※1,2）

小松菜（ゆで）100gのカロリーと糖質量

エネルギー量（カロリー）……15kcal
糖質量……0.6g（※1）

ほかの野菜と比べると

小松菜の糖質やカロリーが多いのかどうか、ほかの青菜の野菜と100gあたりで比べてみましょう。

・小松菜
エネルギー量（カロリー）……14kcal
糖質量……0.5g

・ほうれん草
エネルギー量（カロリー）……20kcal
糖質量……0.3g

・チンゲンサイ
エネルギー量（カロリー）……9kcal
糖質量……0.8g

小松菜はチンゲンサイよりカロリーが高いものの、ほうれん草より低カロリーです。糖質量はチンゲンサイやほうれん草と同程度。いずれの野菜も100gあたり20kcal以下と低カロリーなので、ダイエット中の食事に活用できますよ。（※1）