オレオミントクリーム1袋(95g)のカロリーと糖質量

エネルギー量(カロリー)…… 482kcal
糖質量……66.6g(※1)

オレオクリスピーバニラムース1袋(51g)のカロリーと糖質量

エネルギー量(カロリー)…… 264kcal
糖質量……36.0g(※1)

※糖質量は炭水化物量を記載しています。

ほかのお菓子と比較すると

オレオと、ほかのお菓子のエネルギー量・糖質量を100gあたりで比べてみましょう。

・オレオ(バニラクリーム)
エネルギー量(カロリー)…… 500kcal
糖質量……68.7g

・カントリーマアム(ココア)
エネルギー量(カロリー)…… 476kcal
糖質量……63.8g

・ココナッツサブレ
エネルギー量(カロリー)…… 450kcal
糖質量……68.3g

・ホームパイ
エネルギー量(カロリー)…… 550kcal
糖質量……61.0g

エネルギー量(カロリー)を比較すると、ホームパイに次いでオレオは2番目にカロリーが高いことが分かります。糖質量ではオレオが一番多く、ココナッツサブレと同程度です。(※1,2,3,4,5)

※糖質量表記のないものは炭水化物量を記載しています。

オレオのカロリーが高い理由は?

オレオには、たっぷりの砂糖や油脂が使われているため、カロリーが高くなると考えられます。

パッケージの「原材料名」を確認すると、小麦粉、砂糖、植物油脂、ココアパウダー……と記載があります。商品の原材料名には、「使用した原材料に占める重量の割合の高いものから順に表示する」ことが決められています。そのため、トップに並んでいる小麦粉や砂糖、植物油脂などが、主にカロリーを高くしている原因ではないでしょうか。

クッキー生地だけでなく、サンドしてある甘いクリームにもたくさんの砂糖が使用されているため、ダイエット中には注意が必要です。(※1,6,7)

オレオをダイエット中に食べるコツ

量に注意

一度にたくさんの量を食べてしまうと、カロリーの摂りすぎにつながります。さらに、間食でお腹が満たされることで、食事のリズムが崩れてしまい、身体に必要なビタミン・ミネラルが不足してしまうおそれも。おやつと食事はそれぞれ役割が違うので、分けて考えることが必要です。

おやつは一日200kcal以内が目安とされています。オレオ(バニラクリーム)は2枚で107kcalなので、おやつにオレオのみを食べる場合は一日3枚程度が目安です。ジュースやほかのお菓子を食べるときは200kcal以内に収まるように注意しましょう。(※1,8)
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