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やわらかい肉質と上品な甘みが絶品！宮崎牛ってどんなお肉？
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目次

神経の伝達を正常に保つ

神経の伝達を正常に保つはたらきもマグネシウムは持っています。マグネシウムが不足すると神経が過敏になるおそれがあるので、注意が必要です。（※1）

コンビニで買えるマグネシウムを含む食材

木の器が横倒しになっており、アーモンドがこぼれている

アーモンド

コンビニでよく見かける素焼きのアーモンドには100gあたり310mgのマグネシウムが含まれています。過剰に摂取された分は体外に排出されるため、マグネシウムを一度にたくさん摂ってもあまり意味がありません。気が付いたときに少しずつ食べるようにすると、無駄なくマグネシウムが摂取できますよ。（※3,5）

ビーフジャーキー

ビーフジャーキーには100gあたり54mgのマグネシウムが含まれています。お酒のおともとして購入されることが多いのではないでしょうか。

アルコールを摂取すると、尿中に排出されるマグネシウムの量が増加するといわれています。お酒を飲むときはマグネシウムを多く含むビーフジャーキーを一緒に摂取することがおすすめですよ。（※3,6）

あさりのみそ汁

あさりには100gあたり100mgのマグネシウムが含まれています。インスタントのみそ汁からマグネシウムを摂取する際は、あさりのみそ汁を選ぶといいですよ。（※3）

マグネシウムは一日あたりどのくらいの量を摂るべき

白い容器からサプリメントを出す様子
マグネシウムは一日あたり、女性では18～29歳で270mg、30～49歳で290mg、男性では18～29歳で340mg、30～49歳で370mgの摂取が推奨されています。マグネシウムは、過剰に摂取してしまうと、下痢を起こすことがあります。そのため、食事以外のサプリメント等から摂取する場合には一日に350mgを超えないようにしましょう。（※7）
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マグネシウムを摂ると便秘が解消される？
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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