Name: 朝食の定番「コーンフレーク」に栄養はある？管理栄養士が上手な摂り入れ方を伝授
Cuisine: 日本

コーンフレークとほかの食材を、100gあたりで比べてみましょう。

・コーンフレーク
エネルギー量（カロリー）…… 381kcal
糖質量……81.2g

・オールブラン
エネルギー量（カロリー）…… 353kcal
糖質量……49.8g
※オールブランブランリッチ100gで計算しています。

・グラノーラ
エネルギー量（カロリー）…… 420kcal
糖質量……65.5g
※「ごろっとグラノーラ 5種の彩り果実」100gで計算しています。

エネルギー量（カロリー）で比較すると、オールブランがもっとも低カロリーで、コーンフレーク、グラノーラの順にカロリーが高くなっています。コーンフレークの糖質量は、オールブランの約1.6倍と三種類のなかで一番多いため、食べ過ぎには注意が必要です。（※1,8,9）

コーンフレークのカロリーは低い？

主食のごはんや食パンと、コーンフレークのカロリーを100gあたりで比較すると、ごはんは168kcal、食パンは264kcal、コーンフレークは381kcal。コーンフレークはこのなかでもっともカロリーが高いことが分かりますね。

コーンフレークの原料はトウモロコシなので、糖質の割合が高くダイエット中の主食として食べるのはおすすめできません。しかし、砂糖の添加が少ないものや、ビタミン・ミネラルが豊富なものなどさまざまな商品があるので、商品情報を確認してみると良いですよ。（※1,6）

管理栄養士がおすすめするコーンフレークの食べ方

ほかの食材と組み合わせる

コーンフレークはビタミン類が添加されているため、栄養バランスが良い商品が多いです。しかし、単体で食べるとたんぱく質やミネラルなどが不足してしまします。たんぱく質やカルシウムを多く含む牛乳やヨーグルトのほか、ミネラル類の豊富なバナナ、キウイなどの果物と一緒に食べることで、栄養をしっかり摂ることができますよ。（※10）

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