Name: 低カロリーで低糖質！「こんにゃく」の効果を管理栄養士が詳しく解説
Cuisine: 日本

低カロリーで低糖質！「こんにゃく」の効果を管理栄養士が詳しく解説

こんにゃくにはどのような効果があって、どのような栄養があるのでしょうか。この記事では、そのような疑問を管理栄養士が解説します。また、こんにゃくを使ったダイエット中におすすめのレシピや、上手な取り入れ方もご紹介します。 2020年8月7日更新

ライター : 塚本晴香

管理栄養士 / webライター

こんにゃくの栄養や効果効能について

こんにゃく100gあたり、2.2gの食物繊維が含まれています。

食物繊維は、整腸作用があり便秘対策に良い栄養素です。また、血圧の上昇を抑えたり、血中コレステロール値を低下させたりなど、身体にとってうれしいはたらきが認められていますよ。（※1,2,3）

こんにゃく100gあたり、33mgのカリウムが含まれています。

カリウムは人体に必要なミネラルの一種です。細胞内の浸透圧を一定に保つはたらきがあり、塩分の摂りすぎを調整する際に重要な役割を果たしています。また神経や筋肉機能を調整する作用もありますよ。（※1,4）

こんにゃく100gあたり、43mgのカルシウムが含まれています。

カルシウムは、人体がもっとも多く保有しているミネラルです。そのほとんどは、骨や歯の主成分として存在しています。ほかにも出血した際に血液を固めるはたらきや、筋肉の収縮を助ける作用もありますよ。（※1,5）

こんにゃくのカロリー・糖質量

エネルギー量（カロリー）……15kcal
糖質量……0.3g（※1,6）

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