おでんダイエットのやり方・注意点を管理栄養士が解説！ (2ページ目)

おでんダイエットで使える！おでんの具のカロリーや糖質量

	カロリー	糖質量
	具材1個あたりに含まれる量
大根	16kcal	3.0g
こんにゃく	4kcal	0.4g
卵	75kcal	0.5g
さつま揚げ	83kcal	8.7g
ちくわ	38kcal	4.4g
はんぺん	48kcal	6.0g
牛すじ	32kcal	0.3g
もち巾着	162kcal	27.6g
しらたき	17kcal	2.6g
昆布	6kcal	0.8g
焼き豆腐	60kcal	0.3g

（※3,7,10,11,12,13,14,15,16,17,18）

このなかでもっともカロリー・糖質量が高いのはもち巾着です。一方、低カロリーなのは、大根、こんにゃく、しらたき、昆布など。こんにゃくや卵は糖質も少ないですよ。

ただし、低カロリー・低糖質な具材ばかりでは栄養が偏るかもしれません。具材はいろいろ組み合わせて摂るようにしましょう。（※5）

おでんのカロリー・糖質量一覧！コンビニおでんの比較も【管理栄養士執筆】

鍋いっぱいに、いろんな具材がぎっしり入ったおでん。そんなおでんのカロリーをご存知ですか？この記事では、管理栄養士がおでんのカロリー・糖質量、ダイエット中の食べ方のポイントを解説します。コンビニおでんのカロリーも要チェックですよ。

おでんダイエットのデメリット・注意点

デメリット・注意点

塩分過剰になるおそれ
カロリーの高い具材に注意
飽きる場合がある

塩分過剰になるおそれ

おでん1人前には5.1gと、塩分が多く含まれています。

ダイエット中に限りませんが塩分を摂り過ぎてしまうと、むくみにつながるおそれが。おでんを手作りするときは、天然だしのうま味を生かす調理にすると、おいしく減塩することができますよ。（※4,19,20）

カロリーの高い具材に注意

カロリーの高い具材の食べ過ぎに注意しましょう。さつま揚げ、もち巾着などはカロリーが高めです。もち巾着はもちを油揚げで包んでいるため、糖質も多くなります。

卵、ちくわ、はんぺんなどを選んだほうが比較的カロリーと糖質量を抑えられますよ。これらはたんぱく質源としても、ぜひ取り入れてみてください。（※7,11,12,13,14）

ダイエット中の強い味方！「糸こんにゃく」のカロリーを管理栄養士が解説

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飽きる場合がある

おでんばかりを食べていたら、飽きてしまうかもしれません。ですが、おでんダイエットにこだわって無理に続ける必要はないですよ。

ダイエットの基本は摂取カロリーと消費カロリーの調整です。おでん以外の食事でも、できる範囲でカロリーを管理し、バランスよく摂ることを心がけましょう。（※5）

【Q＆A】おでんダイエットではどのくらい食べて良い？

A：おでんは1食あたり1人前ほどなら、食べても問題ないでしょう。おでん1人前を268kcalとすると、ごはん1杯（150g）を追加しても1食あたり502kcalと、カロリーは控えめです。

活動量が少ない18～64歳女性の場合、一日に必要なエネルギー量は1,650～1,750kcal。1食あたりに換算すると、550～583kcal程度です。この値をひとつの目安として、1食あたりのカロリーを調整してみてくださいね。（※4,21,22）

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【Q＆A】おでんダイエットは一週間で結果がでる？