青汁ダイエットの注意点

注意点

極端な食事制限は避ける
飲み過ぎないようにする
野菜も食べるようにする
糖分が添加されている商品を避ける

極端な食事制限は避ける

極端に食事の量を制限するダイエット法や、特定の食品のみを食べる偏った食事では、必要な栄養素の摂取量が不足して健康を損なうおそれがあります。

青汁をダイエットに取り入れるときも、青汁ばかりを飲んだり、ほかの食事をおろそかにしたりせず、バランスのいい食事を心がけましょう。（※3）

飲み過ぎないようにする

摂るとうれしいメリットがたくさんある食物繊維ですが、摂り過ぎると消化器官の不調が起きることがあります。

腸内環境の悪化により便通が乱れたり、お腹の張りを引き起こしたり、さらには小腸での栄養素の吸収が妨げられたりといった不調につながるので、青汁の飲み過ぎには注意しましょう。（※1,10）

野菜も食べるようにする

青汁にはビタミンやミネラル類が豊富に含まれます。とはいえすべての栄養素を完璧に備えているわけではなく、例えばビタミンDやビタミンB12は青汁には含まれません。

青汁だけでは野菜の代わりにはならないので、食事の際はバランスよく野菜も食べるようにしてくださいね。（※1）

糖分が添加されている商品を避ける

青汁は商品によってはちみつや砂糖など、飲みやすくするための糖分や甘味料が添加されていることがあります。糖質の摂取により血糖値が急上昇すると脂肪をため込みやすくなるほか、糖質を過剰に摂取すると中性脂肪が合成されます。

ダイエット目的で青汁を取り入れる場合は糖分が添加されていないものが望ましいので、青汁を購入するときは、原材料や栄養成分をチェックするようにしてくださいね。（※5,11）