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糖分が添加されていない青汁を選ぶ
ダイエット目的で青汁を取り入れる場合は、はちみつや砂糖など、飲みやすくするための糖分や甘味料が添加されていないものを選ぶのがおすすめです。糖質の摂取により血糖値が急上昇すると脂肪をため込みやすくなるほか、糖質を過剰に摂取すると中性脂肪が合成され、肥満のもととなります。
また、青汁は商品によって原材料や栄養素が異なります。ビタミンやミネラル類を補いたい、食物繊維によって糖の吸収を抑えたい……など青汁を飲む目的から商品を選ぶのもおすすめですよ。（※1,4,5,10）
また、青汁は商品によって原材料や栄養素が異なります。ビタミンやミネラル類を補いたい、食物繊維によって糖の吸収を抑えたい……など青汁を飲む目的から商品を選ぶのもおすすめですよ。（※1,4,5,10）
青汁ダイエットの注意点
注意点
- 極端な食事制限は避ける
- 飲み過ぎないようにする
- 食事からもバランスよく栄養を摂る
極端な食事制限は避ける
極端に食事の量を制限するダイエット方法や、特定の食品のみを食べる偏った食事ではストレスがたまるほか、必要な栄養素の摂取量が不足して健康を損なうおそれがあります。
青汁をダイエットに取り入れるときも、青汁ばかりを飲んだり、ほかの食事をおろそかにしたりせず、バランスのいい食事を心がけましょう。（※3）
青汁をダイエットに取り入れるときも、青汁ばかりを飲んだり、ほかの食事をおろそかにしたりせず、バランスのいい食事を心がけましょう。（※3）
飲み過ぎないようにする
摂るとうれしいメリットがたくさんある食物繊維ですが、摂り過ぎると消化器官の不調が起きることがあります。
腸内環境の悪化により便通が乱れたり、お腹の張りを引き起こしたり、さらには小腸での栄養素の吸収が妨げられたりといった不調につながるので、青汁の飲み過ぎには注意しましょう。（※1,11）
腸内環境の悪化により便通が乱れたり、お腹の張りを引き起こしたり、さらには小腸での栄養素の吸収が妨げられたりといった不調につながるので、青汁の飲み過ぎには注意しましょう。（※1,11）
食事からもバランスよく栄養を摂る
青汁にはビタミンやミネラル類が豊富に含まれます。とはいえすべての栄養素を一日に必要な分だけ完璧に備えているわけではありません。例えばすべての食事を青汁で済ませるようなかたよったダイエットをおこなうと、健康を損なうおそれがあります。
あくまでも青汁は補助的な役目に留め、食事からもバランスよく栄養を摂るようにしてくださいね。（※1,3,12）
あくまでも青汁は補助的な役目に留め、食事からもバランスよく栄養を摂るようにしてくださいね。（※1,3,12）
青汁ダイエットについてのよくある質問
Q. 青汁ダイエットの効果は1週間で出る？
A：青汁ダイエットは3～4週間を目安にコツコツ継続しましょう。
食事に青汁を取り入れたからといって、すぐに体重が減るというわけではありません。食事の内容を変えるダイエットでは、およそ3～4週間で体重が減り始めると言われているので気長にコツコツと継続しましょう。（※13）
食事に青汁を取り入れたからといって、すぐに体重が減るというわけではありません。食事の内容を変えるダイエットでは、およそ3～4週間で体重が減り始めると言われているので気長にコツコツと継続しましょう。（※13）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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