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目次

青汁ダイエットのやり方

体重計に片足をのせている

一般的なやり方

青汁ダイエットは、一日1食を青汁に置き換えるというものが一般的。あとの2食は普段通りの食事のままでOKです。

青汁には食物繊維やビタミン、ミネラルなど、さまざまな栄養が含まれているので、表面的には健康的なダイエットのように感じます。しかし、青汁だけで食事を済ましてしまうような極端なダイエットは、リバウンドのおそれがあるのでおすすめできません。（※3）

おすすめのやり方

おすすめの青汁ダイエットのやり方は、おやつの代わりに青汁を取り入れ、一日3食の食事はしっかり摂る方法です。ダイエット中は食事量が減りやすく、お腹が空いた反動でついつい高カロリーなお菓子や飲み物に手がのびてしまいますよね。

空腹感を感じたときは高カロリーなおやつを食べずに青汁を飲むことで、余分なカロリーをカットできます。普段の食事はいつも通り食べられるので、ストレスを感じにくい方法ですよ。

一日に飲む目安量

青汁を飲むときの目安量は、1食あたりコップ1～2杯程度です。ダイエットの結果をはやく得たいからといって大量に飲むのは要注意です。まずは、一日1杯から始めてみましょう。

また各製品によって青汁の成分や1パックあたりのグラム数、そして目安量も異なります。しっかりと表示を確認し、一日の摂取目安量を守ってくださいね。（※8）

青汁ダイエットでおすすめの割り方

割り方

  1. 水
  2. 牛乳
  3. 豆乳
  4. プレーンヨーグルト
青汁の栄養素をシンプルに摂取する場合は、水で割って飲みましょう。飲みづらさを感じた場合は牛乳や豆乳で割って飲んだり、さらにボリュームを持たせたい場合はプレーンヨーグルトで割ったりといった方法もおすすめです。

甘いジュースで割るとさらに飲みやすくはなりますが、糖質が多く含まれることがあるので、ダイエット目的ではあまりおすすめできません。

ダイエットにおすすめな青汁を飲むタイミング

飲むタイミング

  1. 朝食時
  2. 食前
  3. 間食時
青汁の栄養素を効率的に摂りたい場合は、栄養素を吸収しやすい朝に飲むようにしましょう。一方青汁に含まれる食物繊維をダイエットに活かしたいときは、食事による糖の吸収をゆるやかにするために食前に飲むといいでしょう。

また小腹が空いたタイミングで、おやつがわりの間食として飲むのもおすすめですよ。（※5,9）
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青汁ダイエットの注意点
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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