作り方

1. 豚肉に塩、こしょうをふる。
2. 耐熱皿にもやしを入れ、1)とキムチをのせ、しょうゆとごま油をまわしかける。
3. ふんわりとラップをして、電子レンジで4分ほど加熱し、一度混ぜ合わせ、さけるチーズをさいて上にのせ、さらに1分加熱する。
4. 皿にごはんを盛り、3)をのせ、キッチンばさみで切った小ねぎをちらす。
※鶏肉・豚肉・合い挽き肉が十分に加熱されていることを確認してください。
※電子レンジの機種によって加熱時間を調整してください。
※必ず電子レンジで使用可能な容器や器、ラップをご使用ください。

ツナトマトヨーグルトパスタ

調理時間 15分 / エネルギー 679kcal / たんぱく質31.2g / カルシウム266mg / 食塩相当量3.7g(1人分)

材料(1人分)

ツナ缶詰……1缶(70g)
トマト……1個
おろしにんにく……少々
雪印メグミルク牛乳……100ml
ナチュレ 恵 megumi……50g
トマトケチャップ……大さじ1
顆粒スープの素……小さじ1
スパゲッティ(1.4mm)……80g
雪印北海道100 粉チーズ芳醇……大さじ1
または 粉チーズ マイルド……大さじ1
塩・こしょう……各少々

作り方

1. 耐熱の容器に牛乳と水100mlを入れ、半分に折ったスパゲッティをかたまらないようにパラパラと加え、電子レンジで5分加熱し、スパゲッティをほぐす。
2. 1)にツナ缶詰を油ごと、ざく切りにしたトマト、おろしにんにく、ヨーグルト、ケチャップ、顆粒スープの素を加えてさらに4~5分加熱し、塩、こしょうで味をととのえる。
3. 皿に盛り、粉チーズをふる。
※電子レンジの機種によって加熱時間を調整してください。
※必ず電子レンジで使用可能な容器や器、ラップをご使用ください。

釜玉カルボナーラうどん

調理時間 10分 / エネルギー 484kcal / たんぱく質21g / カルシウム189mg / 食塩相当量2.3g(1人分)

材料(1人分)

冷凍うどん……1玉
ベーコン……2枚(35g)
【A】
雪印メグミルク牛乳……大さじ1
雪印北海道100 粉チーズ芳醇……大さじ1
または 粉チーズ マイルド……大さじ1
卵……1個
塩……適量
黒こしょう……適量
雪印北海道100 粉チーズ芳醇……適量
または 粉チーズ マイルド……適量
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チーズがのったキーマカレー
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さけるチーズを使った豚キムチさけチー丼
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