糖質オフ♪高野豆腐キッシュ

20 分

「高野豆腐キッシュ」のレシピと作り方をご紹介します。パイ生地の代わりに高野豆腐を使用した低糖質のキッシュです！高野豆腐をコンソメで戻すことで、独特の臭みもなくなりますよ♪簡単にでき、ダイエット中の方にもおすすめです！

2022年3月24日更新

レシピ

ライター : macaroni 料理家たけるみ

管理栄養士

子供の頃から料理番組を観るのが好きで、料理について学びたいと思い大学で栄養学を専攻。その後OLとして働きながら、趣味で時短レシピやアレンジレシピをSNSにて公開。より多くの人に料…もっとみる

栄養情報（1個あたり）

エネルギー

173kcal

たんぱく質

10.8g

脂質

14.1g

炭水化物

2.7g

糖質

2.1g

食塩相当量

1.3g

（4個分）

・ベーコンは1cm幅に切ります。
・しめじは石づきを取り、手でほぐします。
・玉ねぎは薄切りにします。
・耐熱皿の内側にバター（分量外）を塗ります。

耐熱皿に水、コンソメを入れレンジ600Wで1分加熱し溶かします。高野豆腐を加え3分ほど浸します。水気をしっかりと切り、横半分に切ります。

フライパンにバターを入れ加熱し、ベーコン、玉ねぎ、しめじを炒め味つき塩こしょうをまぶし炒めます。全体がしんなりしたら火から下ろします。

ボウルに ( a ) を入れ混ぜ合わせます。

ココットに①と②を入れ、③を注ぎ入れます。とろけるチーズをのせ200℃のトースターで7分ほど焼き完成です！

・具材はお好みの物を使用してくださいね！ほうれん草やハムを入れてもおいしいですよ♪ ・高野豆腐はコンソメで戻すことで、豆臭さがやわらぎますよ。

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