じつは太りにくい…？ポップコーンダイエットで気を付けたい3つのこと (2ページ目)

ポップコーンは不溶性食物繊維が多く、ダイエットに向いていると思われがちですが、実は糖質量が高く、太りやすい要素もあります。ポップコーン1食分（30g）の糖質量はおおよそ15g。半分が糖質ということは忘れないでくださいね。

また、ポップコーンだけを食べていればやせるわけではないので、毎日の食事は規則正しく、主食、主菜、副菜、汁物のバランスを意識しましょう。（※7,10）

腹痛を起こす場合がある

ポップコーンに含まれる不溶性食物繊維が、腹痛を起こす原因になる場合があります。

不溶性食物繊維は、腸のぜん動運動を促し便通を促進する作用が期待できますが、摂り過ぎると便が増え過ぎて詰まるおそれが。かえって便秘を引き起こしたり、お腹が張ったりする症状を感じる場合があります。ポップコーンはついついながら食べをしてしまいがちなので、食べ過ぎに注意しましょう。（※1,10,11）

塩分の摂り過ぎに注意

ポップコーンは作る工程で油と塩をたくさん使うことが多いです。塩分を摂り過ぎると、むくみや口の渇きの原因になります。成人の塩分摂取目標量は男性で7.5g未満、女性で6.5g未満です。塩分量が多くなり過ぎないように気をつけましょう。（※12）

レンチン3分！ストック買いしたい、業務スーパーのポップコーン

ポップコーンって、定期的に食べたくなりませんか？香ばしい香りと軽い食感で、つまみ出すとついつい止まらなくなるんですよね。市販の既製品もいいですが、できたてのポップコーンは格別！業務スーパーのポップコーンは、レンジで手軽に作れて、夏休みのおやつにぴったりですよ♪

管理栄養士が答える！ポップコーンダイエットについてのQ＆A

Q. ベストな食べるタイミングは？

A：食事の置き換えではなく、間食として取り入れることをおすすめします。食べるタイミングは、午後3時頃がおすすめ。体内にある脂肪の蓄積にかかわるたんぱく質が少ない時間帯が、午後3時頃になるためです。

また、市販のポップコーンは塩分を多く含んでいる場合があるので、食べ過ぎるとむくみの原因になるため注意しましょう。（※12,13）

Q. 一日にどれくらい食べてよい？

A：間食として取り入れる場合は、100～200kcalを目安にしましょう。4粒（約1g）ほどで5kcalなので、80粒程度（約20g）で100kcalくらいになります。つい食べ進んでしまう人は、先に食べる分だけを計量して取り分けましょう。

また、味付けや製造方法によってもカロリーに差がでるので、食べる商品の栄養成分表示をしっかり確認しましょう。（※10,14,15）

Q. ポップコーンのカロリーや糖質は低い？

	重量	カロリー	糖質量
ポップコーン	1袋/50g	236kcal	25.2g
板チョコレート	1枚/50g	276kcal	26.0g
ポテトチップス	1袋/60g	325kcal	30.3g

（※10,16,17,18）

ポップコーン1袋（50g）のカロリーは236kcal、糖質量は25.2gです。板チョコレート1枚（50g）と、ポテトチップス1袋（60g）とで比較すると、ポップコーンはもっともカロリー・糖質量ともに低いことがわかります。

容量の少ない小さめの袋でも売られているので、袋を開けたら全部食べてしまう……というい人は、小さい袋を選ぶのもひとつの手です。