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糖質制限中は食べ物選びがポイント

糖質制限中は肉や魚、葉野菜、きのこ類などを中心に食べましょう。一方ごはんやパンなどの穀類や根菜、甘い菓子には糖質が多く含まれるので注意が必要です。

ただし糖質制限中だからといって、糖質を一切摂らないのはおすすめできません。紹介したおすすめの食べ物を参考に、適度な摂取量に抑えましょう。
【参考文献】
※1 糖質制限なの？ロカボなの？ 今さら聞けない糖とダイエットの関係 | ハウス食品グループ
※2 糖質制限ダイエットってなに？そのメリット、注意点とは？ | 江崎グリコ株式会社
※3 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」肉類/＜畜肉類＞/うし/［和牛肉］/もも/脂身つき/生
※4 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」卵類/鶏卵/全卵/生
※5 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」魚介類/＜魚類＞/（たい類）/まだい/天然/生
※6 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」魚介類/＜魚類＞/（あじ類）/まあじ/皮つき/生
※7 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」魚介類/＜魚類＞/（まぐろ類）/きはだ/生
※8 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」豆類/だいず/［納豆類］/糸引き納豆
※9 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」豆類/だいず/［豆腐・油揚げ類］/木綿豆腐
※10 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」豆類/だいず/［その他］/豆乳/豆乳
※11 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」豆類/だいず/［その他］/豆乳/調製豆乳
※12 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」野菜類/こまつな/葉/生
※13 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」野菜類/ほうれんそう/葉/通年平均/生
※14 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」野菜類/（もやし類）/りょくとうもやし/生
※15 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」きのこ類/しいたけ/生しいたけ/菌床栽培/生
※16 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」きのこ類/まいたけ/生
※17 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」きのこ類/えのきたけ/生
※18 がまんしない、つらくない！ 「ベジファースト」で太りにくい身体づくり｜大正製薬
※19 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」いも及びでん粉類/＜いも類＞/こんにゃく/板こんにゃく/精粉こんにゃく
※20 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」いも及びでん粉類/＜いも類＞/こんにゃく/しらたき
※21 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」藻類/（こんぶ類）/まこんぶ/素干し/乾
※22 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」藻類/わかめ/乾燥わかめ/素干し
※23 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」穀類/こめ/［水稲めし］/精白米/うるち米
※24 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」穀類/こむぎ/［パン類］/角形食パン/食パン
※25 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」肉類/＜畜肉類＞/ぶた/［ソーセージ類］/ウインナーソーセージ/ウインナーソーセージ
※26 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」魚介類/＜水産練り製品＞/焼き竹輪
※27 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」野菜類/（ごぼう類）/ごぼう/根/生
※28 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」野菜類/れんこん/根茎/生
※29 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」野菜類/（にんじん類）/にんじん/根/皮つき/生
※30 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」いも及びでん粉類/＜いも類＞/じゃがいも/塊茎/皮つき/生
※31 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」いも及びでん粉類/＜いも類＞/（さつまいも類）/さつまいも/塊根/皮つき/生
※32 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」果実類/りんご/果実飲料/ストレートジュース
※33 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」菓子類/＜チョコレート類＞/スイートチョコレート
（2024/07/14参照）
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