コーヒーダイエットって本当にやせるの？管理栄養士が徹底解説 (2ページ目)

ある研究では、運動の1時間前にコーヒーを飲んでおくと運動後のエネルギー消費量を高く維持できるとの報告があります。また、中性脂肪の分解が進みやすいことも明らかになりました。

カフェインの吸収される時間を見越し、コーヒーを飲んでから約1時間後に運動を始めるのがおすすめです。（※10）

ひと区切りのサインとして食後に飲む

食後に満腹感を感じるまでの時間は、約15～20分かかるといわれています。

食事が終わっても口寂しく「まだ食べたい……」と感じてしまうときもありますよね。その際、香りのよいコーヒーを食後に飲むと、ゆっくりと時間を置くことにも繋がります。

そして、これ以降は食べないというひと区切りのサインになるはず。ぜひ、活用してみてはいかがでしょうか。（※11）

リラックスタイムに飲む

ストレスを感じると、何かを無性に食べたくなって過食に走ってしまうこともあるかもしれません。

ダイエットを成功に導くためには、ストレスと上手に付き合うのも大切。コーヒーを飲むと、幸福感が高まるとの報告もありますよ。

ストレスによって過食に走りそうなときは、香りのよいコーヒーをゆっくり飲んで、ほっとひと息つきリラックスする時間をつくるのがおすすめです。（※12,13）

ブラックがおすすめ！ダイエット中のコーヒーの飲み方

ダイエット中のコーヒーの飲み方

無糖のブラックコーヒーにする
砂糖やミルク入りのコーヒーは避ける
アイスではなくホットコーヒーにする

無糖のブラックコーヒーにする

ダイエット中の飲み物は、なるべく低カロリーなものにするのがおすすめです。甘い飲み物からは、知らず知らずのうちに余分なカロリーを摂取している場合も。カロリーの摂りすぎはダイエットの大敵です。

コーヒーを飲むときはミルクや砂糖を入れず、無糖のブラックコーヒーにするのがダイエット中に取り入れる際のポイント。

ブラックコーヒーのカロリーは100gあたり4kcalと低く、コーヒーカップ1杯（150g）でもたった6kcalなのが魅力のひとつです。

普段、コーラやジンジャーエールなどの炭酸飲料やジュース、甘い乳飲料などを飲んでいる場合、ブラックコーヒーに置き換えるだけで摂取カロリーを抑えられますよ。（※8,14）