ライター : ako0811

兵庫県西宮市在住の手作り大好き主婦です。特に野菜やお魚、フルーツなど健康的なレシピが好きです。また、外国文化にも興味があり、エスニックなもの、お酒にあうピリ辛なもの、世界を…もっとみる

ハワイの人気ご飯「ポキ丼」とは

Photo by ako0811

とってもかわいらしいネーミングの「ポキ丼」とは、ハワイ語のPOKE(ポケ)から名付けられたハワイ料理のひと品。ポキと発音されることが多く、現在はサーモンやマグロ、タコなどお好みの魚介類の切り身にハワイアンソルト、しょうゆ、油や香味野菜を混ぜ込んだ料理全般を指しています。 まさに「ハワイ流海鮮どんぶり」、日本の漬け丼のようなイメージですね。今回は、スーパーで手に入りやすいマグロとサーモン2種類の切り身で作る簡単ポキ丼のご紹介です。

材料(2人~3人分)

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・マグロ……160g ・サーモン……100g ・アボカド……1個 ■下味 ・しょうゆ……大さじ1 ・みりん……小さじ2 ・ゴマ油……小さじ1 ・玉ねぎ……1/4個 ・ブロッコリーの芽……適量 ・白ごま……少々 ・ご飯……2~3膳分(お好みの量)

作り方

1. マグロとサーモンをカットする

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2cm角にカットします。やわらかすぎてカットしにくい場合は、半冷凍すると簡単です。

2. マグロとサーモンに下味をつける

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カットしたマグロとサーモンをポリ袋に入れ、下味の調味料すべてを加えます。

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しょうゆ、みりん、ゴマ油を加えたらやさしくもみ、10分程置いておきましょう。夏場は冷蔵庫に入れてくだささいね。 ※ポリ袋を使えば、最小限の調味料で下味をつけることができ、洗い物もなく時短になりますよ。

3. 玉ねぎとアボカドをカットする

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アボカドは半分にカットし種を取り除きます。マグロとサーモンと同じくらいのサイズにカットし、あればレモン汁をふりかけ色止めをしておくと仕上がりがきれいです。

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玉ねぎは薄くスライスし、塩水にさらして辛みを取り除きます。5分ほどさらしたらザルに揚げ水気をしっかり切りましょう。

4. 盛り付けてできあがり♪

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器にご飯をよそい、その上に玉ねぎのスライスとブロッコリーの芽を適量のせます。

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玉ねぎとブロッコリーの芽の上に、アボカドと下味に漬けておいたマグロとサーモンを彩りよくのせます。

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残った下味の調味料も上から回しかけ、最後に再度ブロッコリーの芽を飾って白ごまを振ったら完成です。そのほか、大葉やかいわれ、スライスしたレモン、わさびやマヨネーズなどを添えてもおいしいですよ。
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