ライター : macaroni_channel

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栄養情報(1人あたり)

エネルギー
エネルギー
334kcal
たんぱく質
たんぱく質
13g
脂質
脂質
28.3g
炭水化物
炭水化物
9.1g
糖質
糖質
8.2g
糖質
食塩相当量
0.9g

材料

(2〜3人分)

下ごしらえ

にんにく、玉ねぎはみじん切りにします。

作り方

1

さば缶の汁気を軽く切り、身をボウルに入れてフォークで細かくほぐします。

2

にんにく、玉ねぎ、粉チーズ、牛乳、オリーブオイルを加えて混ぜ合わせます。

3

②を耐熱容器に移し、トースターで8〜10分加熱して完成です。お好みの野菜やパンに添えて召し上がれ。

コツ・ポイント

さば缶は水煮を使ってもおいしくできますよ。にんにくと玉ねぎの食感が残りますが、気になる方は一度レンジで加熱してから使ってみてください。
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