パパッとカロリーオフ♪「おからサラダ」のレシピ13選

ダイエッターの味方とされる低カロリー食材の「おから」を使って、サラダを作りませんか？生おから、おからパウダー、乾燥おからの3つに分けてまとめていますので、お手持ちのおからで試してみてくださいね♪ 保存方法もご紹介しています。

2018年10月5日 更新

おからサラダの作り方が知りたい！

おからで作ったサラダ

大豆から豆腐を作る際に出る「おから」は、食物繊維が豊富な食材。ジャガイモより低カロリーなので、ポテトサラダやコロッケを作るときに混ぜれば、栄養豊富でヘルシーな仕上がりになります。ほかの食材より、比較的安いのも嬉しいですね。

今回は、おからを使ったサラダのレシピをご紹介します。 具だくさんで栄養バランスの良いご馳走サラダや、混ぜるだけでできる簡単なものまで、今食べたいおからサラダがきっと見つかるはず！

人気のポテトサラダも！生おからのサラダ5選

1. 卯の花ポテトサラダ

卯の花ポテトサラダ

出典：oceans-nadia.com

ジャガイモと食感の似ているおからを使った、和風ポテトサラダです。おからはジャガイモよりも低カロリーなので、ダイエット中の方におすすめ。

和風の味付けのポイントは、仕上げに加える塩昆布です。昆布のうまみで、マヨネーズの分量が控えめでもおいしくなりますよ。
詳しいレシピはこちら（Nadia）

2. レンジでしっとりおからサラダ

レンジでしっとりおからサラダ

出典：oceans-nadia.com

生おからの水分を飛ばす際、フライパンではなく電子レンジを使う簡単なレシピ。スライサーを使えば、包丁なしで調理ができますよ。

おからのパサつきを抑えるために、温めた牛乳を加えましょう。こうすることでコクも出て、おいしさがアップします。
詳しいレシピはこちら（Nadia）

3. 菜の花とひじきのおからサラダ

菜の花とひじきのおからサラダ

出典：oceans-nadia.com

おからと相性の良いひじきを使った、食物繊維たっぷりのおからサラダです。練りゴマを使った、コクのあるオリジナルドレッシングでいただきます。菜の花は季節に応じて、インゲンやアスパラに変えて作ってもよいでしょう。
詳しいレシピはこちら（Nadia）

4. おからのごちそうサラダ

おからのごちそうサラダ

出典：E・レシピ

ゆで卵、ツナ缶、ハムの入った、具沢山で食べ応えのあるおからサラダです。 プレーンヨーグルトとレモン汁の酸味が食欲をそそりますね。

ゆで卵は粗く刻むことで、存在感がアップします。混ぜる時に少し細かくなるので、気持ち粗めを意識して。
詳しいレシピはこちら（E・レシピ）

5. おからと卵のタルタルサラダ

ゆで卵がボリューミーな、おからサラダのレシピです。玉ねぎを水にさらしたり、きゅうりの塩もみの手間がいらないのが嬉しいですね。塩糀で味を整えていて、やさしい塩気が体によさそうなレシピです。香り付けにディルを飾って上品さもプラス♩
詳しいレシピはこちら（Snapdish）
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migicco

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