体の内側からケア！「シミに効く食べ物」できれいな肌を目指そう (4ページ目)

美しい2層のスムージー。食欲のないときにも手軽に栄養補給できます。アボカドに含まれるビタミンEと、キウイのビタミンCを合わせると抗酸化作用がより高まりますよ。ビタミンCは加熱に弱いので、生で食べることが理想的。スムージーにすれば効率的に摂取できますね。（※14,17）

レシピはこちら｜macaroni動画

シミに効く食べ物を摂り入れよう！

シミ対策に役立つ食べ物をご紹介しました。シミの生成を抑えるビタミンCをはじめ、抗酸化作用の強いビタミンE、有害物質の排出を促す食物繊維など、肌への紫外線対策だけでなく、食事から栄養素を摂ることも意識してみてくださいね。

ただし、それらの栄養素や食ベ物だけを摂っているだけでは健康な肌は保てません。バランスのよい食事を摂ることを基本として、規則正しい生活のなかに組み込んでいきましょう。

【参考文献】

※1 しみができるしくみ｜トランシーノ｜第一三共ヘルスケア

※2 しみに効くしくみ｜トランシーノ｜第一三共ヘルスケア

※3 ビタミンEの働きと1日の摂取量｜健康長寿ネット

※4 食物繊維の働きと1日の摂取量｜健康長寿ネット

※5 便秘になると肌あれを起こしやすい？日常的に取り入れたい便秘対策｜医肌研究所｜医師監修の肌ケア情報サイト

※6 日本食品成分表2019七訂｜医歯薬出版株式会社

※7 トマトのカロリー｜あすけん簡単カロリー計算

※8 カゴメ株式会社｜自然を、おいしく、楽しく。｜野菜でもっと健康に｜トマト大学医学部

※9 カゴメ株式会社｜トマト大学｜医学部｜リコピンで輝く白い肌へ

※10 食材の目安量｜料理の基本・初心者向け情報なら味の素パークの【レシピ大百科】

※11 肌あれの予防｜くすりと健康の情報局