これで楽になる！食べすぎて気持ち悪いときの対処法6つ (2ページ目)

食べ過ぎで気持ちが悪くなる原因のひとつは、胃酸の過剰分泌。ぬるま湯（白湯）を飲むと、出すぎた胃酸を薄めることができますよ。消化管の運動を整えられるため、水を食前や空腹時に飲むのもおすすめ。

なお、コーヒーや緑茶、紅茶などに含まれる「カフェイン」を過剰に摂ると、胃酸の過剰分泌につながるおそれが。胃の不快感が気になるときは、カフェインが含まれない飲み物を選びましょう。（※3,5,6）

白湯の温度はどれくらい？お湯との違い・作り方など詳しく解説

白湯といえば「水をすこし温めたもの」というイメージですが、実際の温度はどれくらいなのでしょうか。この記事では白湯について、お湯との違い・作り方などを解説します。具体的に何度まで温めたら白湯になるのか、実践するときの参考にしてみてくださいね。

2. 軽い散歩をする

胃を動かすには、筋肉を使って運動することが大切です。運動不足の方は、散歩のような軽い運動がおすすめ。

また、背中が丸まっていると、食道がたるんで胃液が逆流しやすくなります。姿勢を正して、周囲の景色を見ながらのんびり歩いてみましょう。もちろん、歩いて苦しいときには無理をせず、少し休んでからおこなってくださいね。（※5,6）

3. 安静にする

食べ物の消化には、「自律神経」が深く関わっています。自律神経は「交感神経」と「副交感神経」から成り立っていて、互いにバランスを取り合っているのが特徴です。

副交感神経が優位になると、胃の運動や消化液の分泌が促されます。食後はリラックスして副交換神経をはたらかせましょう。楽な姿勢で本を読んだり、テレビを見たりして、ゆったりと安静にしているのがおすすめです。（※7,8）

4. ツボを押す

消化を助けるツボで、食後の不快感を和らげることもできます。手軽にできて、時間もかかりません。食後に、消化を助けるツボを押してみてはいかがでしょうか。

脾兪（ヒユ）は胃腸機能に関わるツボ。第11と12胸椎の間から指2本分の場所にあります。硬さを感じる場合は、ほぐしましょう。

胃兪（イユ）は、胃もたれを和らげるツボです。骨盤の指5本分上の背骨から、左右に指2本分外の場所にあります。ゆっくり5秒程度押してください。

中脘（チュウカン）は、おへそとみぞおちを結ぶ線の真ん中にあるツボ。内臓のはたらきを助けます。ゆっくり3秒程度押してください。（※9,10）

5. ミントティーを飲む

ペパーミントは、消化液である「胆汁」の分泌を促進する作用があり、食後の胃のむかつきを和らげるのに役立ちます。さらに、消化機能を保つことで口臭対策に。ミントティーとして摂取するのがおすすめです。

また、ミントの香りには気分をリフレッシュさせる作用がありますよ。（※11）

「ミントティー」の効果効能と作り方。身近なハーブでストレス対策

ミントは身近なハーブですが、その葉には体に良い成分がいっぱい！この記事ではミントティーの効能や作り方、おすすめアレンジをご紹介します。スーッと香る清涼感たっぷりのミントティーで、心地良く心身のバランスを保ちましょう。

6. 食後すぐに寝ない

食事をしてからすぐに横になると、重力によって胃酸の逆流につながるおそれがあります。また、眠ると胃のはたらきが低下します。食後に身体を休めることは大切ですが、なるべく寝ないようにしましょう。

もし食後に休む場合は、仰向けに寝るのは避けてくださいね。横になるときは、体の右側を下にするとよいですよ。（※12,13,14）