目次
7.アップルバニラヨーグルトのパンケーキ
オーツ1/2カップ、ベーキングパウダー小さじ1/2、シナモン小さじ1/2、アップルソース1/2カップ、卵白2個分、ギリシャヨーグルトプレーン1/4カップ、バニラエッセンス小さじ1/2をブレンダーで滑らかになるまで回し、フライパンで焼きます。（中位の大きさ5枚分、1〜2人用）
5枚分：カロリー296、プロテイン（タンパク質）17.8グラム、脂肪2.9グラム、炭水化物50.1グラム、糖分19グラム、繊維6.5グラム
8.スモークサーモンときゅうりのラップ
トルティーヤにクリームチーズ30グラムを塗り、きゅうりの細切り35グラムを乗せます。
スモークサーモン30グラムをきゅうりの上に乗せ、アルファルファもやしを乗せ、トルティーヤを巻きます。
カロリー169、プロテイン（タンパク質）11.7グラム、脂肪6.9グラム、炭水化物15.6グラム、糖分2.6グラム、繊維2.6グラム
9.パープルプロテインスムージー
ブラックベリー42グラム、氷55グラム、アーモンドミルクか牛乳85cc、プロテインパウダークッキー＆クリーム味大さじ3、イチゴ70グラム、ライム汁1/2個分をブレンダーで回します。
カロリー292、プロテイン（タンパク質）32.7グラム、脂肪4.7グラム、炭水化物32.7グラム、糖分9.9グラム、繊維6.4グラム
10.ハム、アボカド、卵のブレックファーストブリトー
卵1個、牛乳大さじ1/2を器に入れよく混ぜ電子レンジで30秒加熱し、一旦取り出して混ぜ、再度15秒加熱します。トルティーヤに卵を乗せ、賽の目に切ったハム1/4カップ、アボカド1/2個のスライス、チーズ大さじ1を入れ巻きます。
カロリー400、プロテイン（タンパク質）16.4グラム、脂肪24.2グラム、炭水化物35.8グラム、糖分1.1グラム、繊維10.2グラム
終わりに
ダイエットの基本は3食をしっかりと取ることですよね。
今回ご紹介したメニューですと、一人分400カロリー以下で、腹持ちも良いので朝食として優れたメニューだと思います。朝食だけでなく、間食のメニューとしても適しているものもありますので、一度、是非作ってみて下さい。
尚、こちらで紹介した材料ですが、計量カップはアメリカサイズの1カップ240cc入りで測ったものです。また、トーストやトルティーヤは、種類により多少のカロリー誤差があります。
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