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ライター : 安田あかり

Webライター/管理栄養士

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目次

吉野家のメニューはダイエット中に食べてもよい？

黒い器に盛られた牛すき
※画像はイメージです
吉野家はボリューム感のある牛丼がコスパよく食べられることから人気がある外食チェーン店です。一見ダイエットに向いていなさそうなイメージがありますが、メニューの選び方によっては、ダイエット中も食べてもOKです。次に吉野家がダイエットに向いている理由について見ていきましょう。

吉野家がダイエットに向いている理由3つ

理由

  1. 高たんぱく低糖質のメニューがある
  2. ごはんの量が選べる
  3. サイドメニュー・トッピングが多い

高たんぱく低糖質のメニューがある

吉野家のメニューには「チーズ牛サラダ」「キムチ牛サラダ」といった「高たんぱく・低糖質」のサイドメニューがあり、ダイエット中の方にもぴったりです。

過去には、「結果にコミットする®」で有名なプライベートジムのライザップとコラボした商品「ライザップ牛サラダ」が販売されていたことも話題となりました。（※1）

ごはんの量が選べる

吉野家の丼メニューは「小盛」「並盛」「アタマの大盛」「大盛」「特盛」「超特盛」といった細かいサイズ展開があります。そのため、ごはんを食べる量やカロリーをコントロールできるのがダイエット中に向いている理由のひとつです。

サイドメニュー・トッピングが多い

吉野家には牛丼・定食といったメニューだけではなく、サラダやみそ汁、玉子などのサイドメニュー・トッピングが多種類展開されています。ダイエット中の栄養バランスの良い食事のためにサラダを追加したり、玉子をトッピングしたりと、さまざまなカスタマイズが可能です。
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この記事では、2023年最新の吉野家のカロリーをサイズ別に一覧でご紹介します。吉野家の牛丼が食べたいけどカロリーが気になる……という方は、ぜひチェックしてくださいね。ダイエット中に知っておきたい、高カロリーな丼・低カロリーな丼も必見です。

吉野家のダイエット向きおすすめメニュー15選

おすすめ丼・定食メニュー

  1. 牛丼（小盛）【489kcal】
  2. 豚丼（小盛）【438kcal】
  3. ねぎ塩豚丼（小盛）【467kcal】
  4. ねぎ塩牛カルビ丼（小盛）【574kcal】
  5. 牛カルビ丼（小盛）【599kcal】
  6. 牛鮭定食【685kcal】
吉野家の丼・定食は、肉中心のメニューのため、カロリーや脂質、糖質が高い食事になりやすいです。丼メニューであれば、小盛を注文してくださいね。また、サイドメニューのサラダやみそ汁をプラスし、栄養バランスをとるようにしましょう。（※2）

おすすめサイドメニュー

  1. チーズ牛サラダ【495kcal】※ドレッシングは含みません
  2. キムチ牛サラダ【415kcal】※ドレッシングは含みません
  3. 生野菜サラダ【23kcal】
  4. 鮭（単品）【133kcal】
  5. 納豆【98kcal】※タレ・カラシ・ネギ含む
  6. みそ汁【20kcal】
高たんぱく・低糖質である「チーズ牛サラダ」「キムチ牛サラダ」は、たんぱく質量がそれぞれ32.7g、26.8g含まれているため、たんぱく質を積極的に摂りたい方にとっては、嬉しいメニューです。

また、生野菜サラダや鮭、納豆やみそ汁は丼メニューと組み合わせる形で食べることで、たんぱく質や野菜を補うことができます。（※2）

おすすめトッピング

  1. 玉子
  2. 半熟玉子
  3. ねぎ玉子
玉子はたんぱく質のほか、ビタミンやミネラルも含まれているため、ダイエット中の食事の栄養バランスを整えるのに役立つ食材です。丼のトッピングとして活用すれば、味変にもなりますよ。（※2,3）
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【注意】ダイエット中に吉野家で避けておきたいメニュー
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