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目次

ビタミン・ミネラルを補給する

アルコールによって失われがちなビタミン・ミネラルを、野菜から補給しましょう。

また、アルコールの代謝に重要なビタミンB1は、豚肉に多く含まれていますよ。糖質の多いお酒やおつまみを摂った場合にもビタミンB1は利用されるので、積極的に摂りたいですね。（※4,5）

二日酔い以外も。お酒を飲んだ後に注意したいこと3選

注意点

  1. 水分補給をする
  2. 睡眠障害に注意
  3. 寝る前の入浴は避ける

水分補給をする

二日酔いにより軽度の脱水が生じ、倦怠感を引き起こすおそれが。また、お酒を飲んだ翌日は、アルコールの利尿作用だけでなく、おつまみの塩分によっても水分が不足しやすいといわれています。

お酒を飲んだ後は脱水対策のためにも、しっかり水分補給をしましょう。（※5）

睡眠障害に注意

アルコールにより睡眠の質が低下すると、眠りが浅くなるといった睡眠障害が起きやすいため、注意が必要です。睡眠障害により疲労や作業効率の低下も懸念されます。

また、睡眠不足・二日酔いにより、熱中症になりやすいことも分かっています。熱中症にならないためにも、二日酔い対策はしっかりおこなりましょう。（※5,6）

寝る前の入浴は避ける

飲酒後の入浴は危険です。熱い湯船に浸かると血液が全身に流れるため、肝臓へ送られる血液が減り、酔いが覚めにくくなると考えられています。

また、飲酒後は一時的に血圧が下がりますが、入浴によっても血圧が下がるため、脳貧血を起こすおそれが。飲酒をした日は、寝る前の入浴を避けるようにしましょう。（※7）

【Q＆A】二日酔い防止に役立つ食べ物はある？

A：りんごやオレンジ、柿といったフルーツがおすすめです。

果物の果糖やビタミンが、アルコールの分解・代謝を促すといわれています。また、柿のタンニンは胃の粘膜を修復する作用が。フルーツをそのまま食べるのがむずかしいときは、ジュースとして摂ってもいいですね。（※8）
二日酔いに役立つ食べ物・飲み物とは？ならないための飲み方も解説

つらい二日酔いはこれで防ぐ！管理栄養士がおすすめする食べ物や飲み物 - macaroni

楽しいお酒の席の翌日にやってくる二日酔い。できれば事前に二日酔いにならないよう予防できたらうれしいですよね。そこで今回は、管理栄養士が二日酔い予防におすすめの食べ物についてや水分補給についてを紹介します。つらい二日酔いも上手に防いでお酒の席を楽しみましょう♪
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【Q＆A】二日酔い防止に役立つドリンクはある？
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