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ビタミン・ミネラルを補給する
アルコールによって失われがちなビタミン・ミネラルを、野菜から補給しましょう。
また、アルコールの代謝に重要なビタミンB1は、豚肉に多く含まれていますよ。糖質の多いお酒やおつまみを摂った場合にもビタミンB1は利用されるので、積極的に摂りたいですね。（※4,5）
また、アルコールの代謝に重要なビタミンB1は、豚肉に多く含まれていますよ。糖質の多いお酒やおつまみを摂った場合にもビタミンB1は利用されるので、積極的に摂りたいですね。（※4,5）
二日酔い以外も。お酒を飲んだ後に注意したいこと3選
注意点
- 水分補給をする
- 睡眠障害に注意
- 寝る前の入浴は避ける
水分補給をする
二日酔いにより軽度の脱水が生じ、倦怠感を引き起こすおそれが。また、お酒を飲んだ翌日は、アルコールの利尿作用だけでなく、おつまみの塩分によっても水分が不足しやすいといわれています。
お酒を飲んだ後は脱水対策のためにも、しっかり水分補給をしましょう。（※5）
お酒を飲んだ後は脱水対策のためにも、しっかり水分補給をしましょう。（※5）
睡眠障害に注意
アルコールにより睡眠の質が低下すると、眠りが浅くなるといった睡眠障害が起きやすいため、注意が必要です。睡眠障害により疲労や作業効率の低下も懸念されます。
また、睡眠不足・二日酔いにより、熱中症になりやすいことも分かっています。熱中症にならないためにも、二日酔い対策はしっかりおこなりましょう。（※5,6）
また、睡眠不足・二日酔いにより、熱中症になりやすいことも分かっています。熱中症にならないためにも、二日酔い対策はしっかりおこなりましょう。（※5,6）
寝る前の入浴は避ける
飲酒後の入浴は危険です。熱い湯船に浸かると血液が全身に流れるため、肝臓へ送られる血液が減り、酔いが覚めにくくなると考えられています。
また、飲酒後は一時的に血圧が下がりますが、入浴によっても血圧が下がるため、脳貧血を起こすおそれが。飲酒をした日は、寝る前の入浴を避けるようにしましょう。（※7）
また、飲酒後は一時的に血圧が下がりますが、入浴によっても血圧が下がるため、脳貧血を起こすおそれが。飲酒をした日は、寝る前の入浴を避けるようにしましょう。（※7）
【Q＆A】二日酔い防止に役立つ食べ物はある？
A：りんごやオレンジ、柿といったフルーツがおすすめです。
果物の果糖やビタミンが、アルコールの分解・代謝を促すといわれています。また、柿のタンニンは胃の粘膜を修復する作用が。フルーツをそのまま食べるのがむずかしいときは、ジュースとして摂ってもいいですね。（※8）
果物の果糖やビタミンが、アルコールの分解・代謝を促すといわれています。また、柿のタンニンは胃の粘膜を修復する作用が。フルーツをそのまま食べるのがむずかしいときは、ジュースとして摂ってもいいですね。（※8）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
