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プロテインダイエットの注意点
ポイント
- 栄養バランスが崩れないように注意
- 摂取しすぎないように注意
ダイエット中のプロテインは、あくまでも食事で摂りきれないたんぱく質を効率よく補う目的として取り入れましょう。そのため、食事をプロテインだけに置き換えるのはおすすめできません。
健康的にやせるためには、適度に体を動かす習慣と、栄養バランスを意識した食事が基本です。そのうえで、足りないところにプロテインを取り入れましょう。
また、プロテインも摂りすぎると、かえって脂肪の蓄積につながるおそれがあります。偏った摂り方はしないように注意してくださいね。（※5,6,9）
健康的にやせるためには、適度に体を動かす習慣と、栄養バランスを意識した食事が基本です。そのうえで、足りないところにプロテインを取り入れましょう。
また、プロテインも摂りすぎると、かえって脂肪の蓄積につながるおそれがあります。偏った摂り方はしないように注意してくださいね。（※5,6,9）
【Q＆A】プロテインダイエットはどんな人に向いている？
A：筋トレで筋肉を増やしたい人や、食事のコントロールをしたい人におすすめ。
たんぱく質が筋肉の材料になるため、筋肉量を維持しながらダイエットしたい人にはぴったり。また、食事のなかで脂質が多くなりがちな、メイン料理を減らしてプロテインを取り入れると、脂質を抑えながらバランスのよい食事を摂ることができます。（※1,10）
たんぱく質が筋肉の材料になるため、筋肉量を維持しながらダイエットしたい人にはぴったり。また、食事のなかで脂質が多くなりがちな、メイン料理を減らしてプロテインを取り入れると、脂質を抑えながらバランスのよい食事を摂ることができます。（※1,10）
【Q＆A】夕食の置き換えにプロテインを摂ってもよい？
A：プロテインだけに置き換えるのではなく、脂質の多い食品を置き換えましょう。
夕食をプロテインだけに置き換えてしまうと、栄養バランスが崩れるためおすすめできません。夕食のなかでも、脂質が多いたんぱく源をプロテインに置き換えてみましょう。（※10）
夕食をプロテインだけに置き換えてしまうと、栄養バランスが崩れるためおすすめできません。夕食のなかでも、脂質が多いたんぱく源をプロテインに置き換えてみましょう。（※10）
【Q＆A】プロテインダイエット中にどんな運動をすればいい？
A：筋トレとウォーキングのような有酸素運動を組み合わせるのが理想です。
筋トレで筋肉量を増やすことで、基礎代謝量の増加が期待できるほか、脂肪燃焼を促すホルモンが分泌されやすくなるといわれています。また、有酸素運動は20分以上継続しておこなうと体脂肪をエネルギーとして使いはじめます。体脂肪の減少には、筋トレと有酸素運動を併せておこなうのがおすすめです。（※9）
筋トレで筋肉量を増やすことで、基礎代謝量の増加が期待できるほか、脂肪燃焼を促すホルモンが分泌されやすくなるといわれています。また、有酸素運動は20分以上継続しておこなうと体脂肪をエネルギーとして使いはじめます。体脂肪の減少には、筋トレと有酸素運動を併せておこなうのがおすすめです。（※9）
ダイエットにはプロテインを適切に取り入れよう
プロテインは、カロリーや脂質を抑えてたんぱく質を効率よく摂取でき、ダイエット中の筋肉作りや食事コントロールに役立ちます。しかし、食事をプロテインだけに置き換えたり、逆に一日何回も過剰摂取したりすると栄養バランスが崩れてしまうので注意が必要。
ダイエットの基本であるバランスのよい食事と、適度な運動習慣をつけたうえで、一日の目安量を守ってプロテインを取り入れましょう。
ダイエットの基本であるバランスのよい食事と、適度な運動習慣をつけたうえで、一日の目安量を守ってプロテインを取り入れましょう。
【参考文献】
（2023/08/21参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
