プロテインダイエットのメリットを解説！目的に応じて取り入れよう

筋トレのお供ともいえるプロテインですが、ダイエットにも役立つのでしょうか？この記事では、プロテインをダイエットに取り入れるメリットや、目的別のタイミングやポイント、注意点も解説します。プロテインの取り入れ方に迷っている人は、参考にしてみてくださいね。 2023年8月22日更新

ライター : 相羽舞

管理栄養士

プロテインにダイエット効果があるって本当？

プロテインは、筋トレ中やダイエット中の人に取り入れられている、たんぱく質を効率よく摂取できるサプリメント。

ダイエット中は、減量に伴い筋肉量も減りやすくなるといわれているため、たんぱく質の不足に注意が必要です。プロテインは、ダイエット中のたんぱく質の手軽な摂取に役立ちますよ。（※1）

プロテインダイエットのメリット

ポイント

筋肉を作るのに役立つ
基礎代謝量の増加に役立つ
カロリーや脂質を抑えてたんぱく質を摂取できる

筋肉を作るのに役立つ

たんぱく質はエネルギー源になるほか、筋肉をはじめとする体の器官を作るはたらきがあります。効率よくたんぱく質を摂取できるプロテインは、筋肉を作るのに役立ちますよ。

筋肉はトレーニングによって傷つき、回復するときに大きくなります。ダイエット中、筋トレをおこなう人にはたんぱく質は欠かせません。（※1）

基礎代謝量の増加に役立つ

プロテインを摂って筋肉量を増加させると、基礎代謝量を増やすことにもつながります。基礎代謝量は、体が消費するエネルギーの約60％を占める、生命維持に必要なエネルギーです。

ダイエット中は、減量により体脂肪とともに筋肉も分解され、筋肉量が減りやすくなるといわれています。筋肉量が減ると基礎代謝量も低下してしまうため、筋肉の材料であるたんぱく質が不足しないようにするのが大切です。（※1）

カロリーや脂質を抑えてたんぱく質を摂取できる

一日のたんぱく質摂取の推奨量は、成人男性（18～64歳）では65g、成人女性では50gとされています。必要なたんぱく質をすべて食事から摂取しようとすると、カロリーや脂質量の摂りすぎにつながりかねません。

プロテイン製品は脂質量が抑えられており、たんぱく質が多い食品に含まれる脂質と比べても低脂質です。（※1,2）