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食欲増進に役立つ

クエン酸のもつ酸味によって、唾液や胃液の分泌が促され、食欲増進に役立ちます。食欲がわかないときには、さっぱりとした梅干しや酢を使った料理を取り入れてみてはいかがでしょうか。（※1）

クエン酸を摂るだけで体重を減らせる？

クエン酸を摂るだけで体重を減らすことはできません。

ダイエットでは、規則正しい生活、バランスのよい食事、無理のないカロリー調整と運動の継続などが大切です。極端な食事制限では健康を損なうおそれがあります。

基本的なダイエットをしながら、サポートとしてクエン酸を取り入れるといいでしょう。（※4,5）

クエン酸を上手に摂り入れるポイント

白い小皿に盛りつけられた梅干し

ポイント

  1. 柑橘類や梅干しを摂る
  2. 料理や飲み物にプラスする
  3. 一日3回程度に分けてこまめに摂る
  4. リフレッシュしたいときに摂る
柑橘類や梅干しをそのまま食べるのはもちろん、料理や飲み物にプラスして摂る方法もいいですね。クエン酸は多く摂っても排出されてしまうので、一日3～4回ほどに分け、こまめに摂りましょう。

クエン酸を含む食品はさっぱりとした味わいのため、ダイエット中リフレッシュしたいときにもおすすめですよ。（※2）
暑い日に取り入れたい！管理栄養士が教える「クエン酸」が豊富な飲み物や効果について

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酸味成分のクエン酸。どんな飲み物に含まれていて、どんなはたらきがあるのか気になる方も多いのではないでしょうか。この記事では、クエン酸が豊富な飲み物をはじめ、クエン酸のはたらきや摂取するおすすめのタイミングまで、管理栄養士がご紹介します。クエン酸を摂れる手作りレシピも必見ですよ。

ダイエット中にクエン酸を摂るときの注意点

注意点

  1. 食欲増進作用による食べ過ぎに注意
  2. 空腹時に摂取しない
  3. クエン酸を含む食品やサプリメントを摂取し過ぎない

食欲増進作用による食べ過ぎに注意

クエン酸の酸味によって食欲増進作用があるため、ほかの食事を食べ過ぎないよう注意しましょう。ダイエットの基本は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。食欲のまま摂取カロリーが増えてしまうと消費カロリーを上回り、太ってしまうおそれが。無理なく、カロリーコントロールすることが大切です。（※1,4）

空腹時に摂取しない

クエン酸は空腹時に摂ると、胃に負担がかかってしまいます。空腹時は避けて摂りましょう。ダイエット中、運動する方は運動前に摂るのがおすすめ。運動するためのエネルギーの生成がスムーズになりますよ。（※2,6）
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