【種類別】チョコパイのカロリーを徹底解説。ダイエット中に食べるときのポイントも (2ページ目)

チョコパイを食べたいけどカロリーが気になる！という方もいますよね。そんな場合は、ヘルシー食材を使って手作りしてみてはどうでしょう。小麦粉の代わりにおからパウダーを使えば、糖質を控えめにすることが可能です。

また、中のクリームもヨーグルトベースにすれば低カロリーに仕上がりますよ。ぜひ試してみてくださいね。（※12,13）

【120kcal以下】カロリー控えめ！簡単チョコパイ風の作り方 - macaroni

お茶菓子の定番「チョコパイ」。この記事では、おからパウダーやヨーグルトを使い、ヘルシーに仕上げるカロリー控えめなチョコパイ風の作り方をご紹介します。ふんわりしっとり食感がとてもおいしいですよ。オーブン不要で簡単に作れます。ぜひチェックしてくださいね！

【Q＆A】チョコパイを食べてよい量は一日に何個まで？

A：通常サイズであれば一日1個まで、ミニサイズなら一日2個までが目安です。

間食の目安は一日あたり200kcal程度です。通常サイズのチョコパイは1個157kcal、ミニサイズのチョコパイは1個74kcal。そのため通常サイズであれば一日1個まで。ミニサイズなら一日2個までを目安にしましょう。（※1,3,10）

【Q＆A】チョコパイを食べて太ることはある？

A：チョコパイを食べ過ぎた場合は、太ることがあります。

どんな食べ物でも食べ過ぎると太るおそれがあります。そのため、適量を守ることが大切です。お菓子であるチョコパイは間食にあたります。間食の適量は一日あたり200kcal程度。

特にダイエット中は、間食を含め一日に摂取するエネルギー量が消費するエネルギー量を超えないように注意しましょう。（※10）

【Q＆A】糖質制限中にチョコパイは食べてもよい？

A：食べても問題ありません。

糖質制限中でも食べることは可能です。ただし、ポイントがあります。糖質制限中の一日の糖質量目安は70～130g。毎食20～40g＋間食10gを推奨しています。

小さなチョコパイであれば糖質量は1個あたり7.3gです。そのため、糖質制限中にチョコパイを食べるならミニサイズ1個までにしましょう。（※3,14）

チョコパイは食べ過ぎに気をつけて楽しもう

甘くておいしいチョコパイ。ついつい食べ過ぎてしまう場合もあるかもしれません。ですがチョコパイは食べ過ぎると太るおそれがあります。そのため、一日あたりの適量を守ることが大切。

また、時間があるときは気分転換も兼ねて手作りしてみるのもおすすめです。ポイントをしっかり押さえれば、ダイエット中でもチョコパイを楽しめますよ。

【参考文献】

※1 チョコパイ｜ビスケット｜お口の恋人ロッテ

※2 チョコパイ＜抹茶のオペラ＞｜ビスケット｜お口の恋人ロッテ

※3 小さなチョコパイ｜ビスケット｜お口の恋人ロッテ

※4 サクサクチョコパイ＜たっぷりチョコ＞｜ビスケット｜お口の恋人ロッテ

※5 小さなチョコパイ＜濃厚仕立て＞｜ビスケット｜お口の恋人ロッテ

※6 おもてなしチョコパイパーティーパック＜あまおう苺＞｜ビスケット｜お口の恋人ロッテ

※7 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」菓子類/＜チョコレート類＞/ミルクチョコレート

※8 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」菓子類/＜ビスケット類＞/ビスケット/ソフトビスケット

※9 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」菓子類/＜スナック類＞/ポテトチップス/ポテトチップス

※10 間食のエネルギー（カロリー）｜e-ヘルスネット（厚生労働省）

※11 BMAL1（ビーマルワン）｜労働者健康安全機構