アーモンドダイエットはどんな効果がある？適量や食べる時間帯も解説 (2ページ目)

ダイエットにおすすめのアーモンドの食べ方

アーモンドの食べ方

おやつ・間食として食べる
一日30粒までを目安に食べる
食べる時間帯は朝6時～午後3時までがおすすめ
油不使用の素焼きアーモンドを選ぶ

おやつ・間食として食べる

ダイエット中におやつが食べたくなったときや、小腹が空いたときにアーモンドはおすすめの食材です。

アーモンドは食物繊維が豊富で、よく噛んで食べるため満足感を得やすいのは前述のとおり。さらに、腹持ちも良く、空腹感を満たすのには最適な食材ですよ。低糖質なのもうれしいポイントですね。（※6）

一日30粒までを目安に食べる

アーモンドを食べる量は間食の適量である一日200kcal分を目安にし、多くても一日30粒程度にとどめましょう。

アーモンドは半分以上が脂質であるため、少量で高カロリーな食品です。食べ過ぎるとエネルギー過剰になるおそれが。量が少なくて物足りない場合は、よく噛んで食べると満足感を得やすくなりますよ。（※1,2,6,11）

食べる時間帯は朝6時～午後3時までがおすすめ

18時～翌朝の4時までの時間帯は、脂肪合成を促進するはたらきのある「ビーマルワン」というたんぱく質の分泌が活発になります。一方で、朝6時～午後3時までの時間帯はビーマルワンのはたらきが低下します。

そのため、ダイエット中にアーモンドを食べるときは朝6時～午後3時までの時間帯に食べるようにするといいですよ。（※12,13）

油不使用の素焼きアーモンドを選ぶ

ダイエット中にアーモンドを食べるときには、油不使用の素焼きアーモンドを選ぶようにしましょう。

油を使っているアーモンドは素焼きのアーモンドに比べて高カロリーになります。ダイエット中はできるだけカロリーは抑えたいところ。購入の際は油不使用であることを確認して買うようにしてくださいね。（※1,14）

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アーモンドダイエットの注意点

特定の食材のみを食べる、極端な食事制限をおこなうといった無理なダイエットは健康のために必要な栄養素の不足を招くおそれがあります。

また、食べないダイエットを続けると筋肉量が低下して基礎代謝量も落ちます。すると、ダイエットによってかえって太りやすい体質になるため、リバウンドもしやすいです。

食事は主食、主菜、副菜をバランスよく摂取したうえで、アーモンドを取り入れてみてください。（※15,16）

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