ホームパイ 1枚のカロリー・糖質量は？ダイエット中に食べるコツも

ライター : 相羽舞

管理栄養士

ホームパイのカロリーや糖質量

	内容量	カロリー	糖質量	脂質量
1包（2枚入り）	2枚	55kcal	6.1g	3.1g
38枚ホームパイ	19包	1,045kcal	115.9g	58.9g
47gホームパイミニ	47g	258kcal	28.7g	14.4g

（※1,2）
（※糖質量の記載がないため炭水化物量を参照しています。）

フレーバー別

種類	内容量	カロリー	糖質量	脂質量
ホームパイチョコだらけ	1枚	63kcal	5.9g	4.0g

（※3）
（※1包あたりの値、糖質量の記載がないため炭水化物量を参照しています。）

ホームパイ1包（2枚）のカロリーは55kcal、糖質量が6.1gです。1枚あたりだとカロリーは約28kcal、糖質量は3.1g。

「チョコだらけ」は、チョコレートでコーティングされているため高カロリー。ノーマルなホームパイの約2.3倍のカロリーがあります。（※1）

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ダイエット中にホームパイを食べるなら

一日6枚（3包）までにする

間食から摂るカロリーは200kcalまでを目安としたうえで、一日の摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにするのが望ましいです。ホームパイは1枚あたり約28kcalなので7枚まで食べられることになりますが、1包あたり2枚入りなので、3包までにとどめましょう。

また、「チョコだらけ」のように1枚あたりのカロリーが高いフレーバーも、200kcalを目安にしてくださいね。（※1,3,4）

15時ごろに食べる

15時ごろは、わたしたちの体の中で脂肪をため込むはたらきをするたんぱく質が、もっとも少ない時間帯です。そのため15時ごろまでに間食を摂ると、脂肪としてため込みにくくなりますよ。一方、活動量が少なくなる夜間に食べると脂肪になりやすくなるため、夜遅い時間にホームパイを食べるのは避けましょう。（※5）

よく噛んで食べる

間食に限らず、食べるときはよく噛むように心がけましょう。よく噛むことで満腹感が得られやすくなるほか、食欲を抑えられて肥満対策につながるというメリットも。ホームパイを食べるときは、あたたかい飲み物と一緒にゆっくりと味わって食べると良いですよ。（※6）

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ホームパイのカロリーを知ろう

ホームパイは、1枚あたり約28kcal、1包あたり55kcalです。間食は一日200kcalまでが目安なので、ホームパイでは3包まで。フレーバーによってカロリーが異なるため、栄養成分表示を確認しましょう。ダイエット中に食べるなら、カロリーのほかにも15時ごろまでに、よく噛んでゆっくり食べることを意識してみてくださいね。

【参考文献】

※1 38枚ホームパイ｜ホームパイ｜ビスケット・パイ｜お菓子・ドリンク｜株式会社不二家

※2 47gホームパイミニ｜ホームパイ｜ビスケット・パイ｜お菓子・ドリンク｜株式会社不二家

※3 110gホームパイチョコだらけミドルパック｜チョコまみれワールド｜ビスケット・パイ｜お菓子・ドリンク｜株式会社不二家

※4 間食のエネルギー（カロリー）｜e-ヘルスネット（厚生労働省）

※5 おやつは3時が正解です：暮らしの健康教室 - 社会医療法人社団健生会

※6 ゆっくりよく噛んで食べていますか？：農林水産省

（2024/05/23参照）