目次
Q. ダイエット中に避けるべき食べ物は？
A：ダイエット中避けるべきなのは、甘いお菓子や加工食品です。
カロリーだけあって栄養をほとんど含まないものを「エンプティカロリー」の食品と呼びます。お菓子や菓子パン、カップ麺などは、糖質や脂質がほとんどで、ビタミンやミネラルはあまり含まれていないものが多いです。エンプティカロリーな食品は、ダイエット中は避けたほうがよいでしょう。（※19）
カロリーだけあって栄養をほとんど含まないものを「エンプティカロリー」の食品と呼びます。お菓子や菓子パン、カップ麺などは、糖質や脂質がほとんどで、ビタミンやミネラルはあまり含まれていないものが多いです。エンプティカロリーな食品は、ダイエット中は避けたほうがよいでしょう。（※19）
Q. ダイエット中の間食に向いている食べ物は？
A：間食は、お菓子ではなく食事で摂りきれない栄養をまかなう意識で摂りましょう。
たんぱく質が豊富なヨーグルトやチーズなどの乳製品や、ビタミン、ミネラルが摂れるフルーツがおすすめ。一日の間食の目安は200kcalですが、例えば、ギリシャヨーグルト1パック（100g）、みかん1個（75g）、バナナ1/2本（62g）で約194kcalです。（※4,20,21,22,23,24）
※上記は一例であり、必要な食事量は性別や体格、運動量などによって異なります。
たんぱく質が豊富なヨーグルトやチーズなどの乳製品や、ビタミン、ミネラルが摂れるフルーツがおすすめ。一日の間食の目安は200kcalですが、例えば、ギリシャヨーグルト1パック（100g）、みかん1個（75g）、バナナ1/2本（62g）で約194kcalです。（※4,20,21,22,23,24）
※上記は一例であり、必要な食事量は性別や体格、運動量などによって異なります。
Q. お酒は飲んでもいい？
A：ダイエット中もお酒を飲んで問題ありませんが、アルコールは食欲を増進させる作用もあるため、飲む量や飲み方に注意が必要です。
アルコール由来のカロリーは、すぐに消費されて体に蓄積しにくいといわれています。その分、お酒と一緒に摂るおつまみのカロリーの消費は後回しになるので、おつまみの選び方が大切。おつまみにはたんぱく質やビタミンB1を含む、枝豆や冷奴、レバーの串焼きなどがおすすめです。（※19,25,26）
アルコール由来のカロリーは、すぐに消費されて体に蓄積しにくいといわれています。その分、お酒と一緒に摂るおつまみのカロリーの消費は後回しになるので、おつまみの選び方が大切。おつまみにはたんぱく質やビタミンB1を含む、枝豆や冷奴、レバーの串焼きなどがおすすめです。（※19,25,26）
食べ方のポイントをおさえて痩せる！
痩せる食べ方のポイントは、一日3食の規則正しい食事、食べる順番や選び方にあります。食べないダイエットは健康的ではありません。痩せるために我慢するのではなく、少しずつ意識して、食べながら無理なくダイエットを進めましょう。
【参考文献】
（2023/07/18参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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