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白湯は飲むタイミングによって得られる効果が異なる
朝に飲むメリット
朝は一日のなかでもっとも体が冷えている時間帯。白湯を飲むことで、刺激となり内臓が活動をはじめます。また、寝ている間に失った水分を補給するのにもぴったりです。（※1,5）
食前・食後に飲むメリット
食事の30分前に白湯を飲むと、胃腸が消化活動の準備をはじめ、食事の消化を促すことにつながります。食後は30分～1時間ほど時間をあけて飲むようにしましょう。（※1,5）
寝る前に飲むメリット
寝る前の白湯は、リラックス作用があります。体も温まり、ほっとひと息ついて眠ることができますよ。ただし、夜中にトイレに行きたくなると睡眠の妨げになるため、寝る30分前までに飲むようにしましょう。（※1,6）
効果的な白湯の飲み方
ポイント
- 1杯150ml程度
- 50℃くらいが望ましい
- 食後30分は避ける
1杯150ml程度
1杯150mlを目安に、すこし熱いと感じるくらいの白湯を5～10分かけてゆっくりと飲むのがポイント。白湯を飲む量の目安は、一日あたり600～800mlで、1リットル未満が望ましいです。3～5回に分けて飲むのがよいとされていますよ。（※1,5,7）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
