【管理栄養士執筆】マックシェイクのカロリーと糖質量は高い？ダイエット中に飲むコツを紹介 (2ページ目)

ダイエット中にマックシェイクを飲むと太る？

結論から言うと、ダイエット中にマックシェイクを飲んでも問題ありません。ただし、飲みすぎはカロリーや糖質の過剰摂取に繋がり肥満を招くおそれが。一般的に間食の適量は、一日あたり200kcalと言われています。そのため、マックシェイクのSサイズ1杯までを目安にしましょう。（※1,11）

太りにくいマックシェイクの飲み方

Sサイズにする

Sサイズの容量は190g。対してMサイズは308gです。当然のことながら、Mサイズのほうが容量が多いため、カロリーも高くなります。摂取カロリーをなるべく抑えたいのであれば、カロリーの少ないSサイズにしましょう。また、Sサイズは約200kcalなので、一日あたりの間食の適量と同じですよ。（※1,11）

野菜サラダを先に食べる

「ベジ・ファースト」という言葉を聞いたことはありますか？その名の通り、野菜（ベジ）を最初（ファースト）に食べるということ。野菜には、食物繊維が豊富に含まれており、食後の血糖値の上昇を緩やかにするはたらきがあります。また、満腹感が得られ食べ過ぎ対策も期待できます。ダイエット中にマクドナルドへ行く場合、サイドメニューはサラダを選ぶのがおすすめです。（※12）

夜遅くに飲まない

「夜遅くに食べると太る」というイメージを持っている方は多いのではないでしょうか。実は、科学的に証明されているのです。私たち生物は、「BMAL1」と呼ばれる時計遺伝子を持っています。BMAL1は夜間に活性化し、脂肪を蓄積して分解を抑制するはたらきがあります。そのため、マックシェイクに限らず夜遅くに食事をするのは控えましょう。（※13）

アイスは太る？太りにくい選び方・時間帯を管理栄養士が解説

アイスは太る……というイメージがあり、ダイエット中に食べていいのか悩みますよね。この記事では、アイスのカロリーや、ダイエット中にアイスを食べるポイントを解説します。また、ヘルシーなアイスのレシピもご紹介。ぜひ試してみてくださいね。

マックシェイクはカロリーに気をつけて楽しもう！

マクドナルドと言えば、ハンバーガー。ですがマックシェイクも人気商品のひとつですよね。特にダイエット中は、無性に甘いものが食べたくなる場合もあるかと思います。そんなときは、Sサイズを注文したり、野菜から食べたり、工夫次第でダイエット中でも楽しめますよ。

ただし、マックシェイクは決して低カロリーではないため、適量を守り飲みすぎには注意しましょう。

【参考文献】

※1 マックシェイク® バニラ｜メニュー情報｜McDonald's Japan

※2 マックシェイク® チョコレート｜メニュー情報｜McDonald's Japan

※3 マックシェイク® ストロベリー｜メニュー情報｜McDonald's Japan

※4 マックシェイク® 辻利抹茶ラテ｜メニュー情報｜McDonald's Japan

※5 モスバーガー商品｜栄養成分表

※6 ロッテリア｜栄養成分・アレルギー情報一覧

※7 爽バニラ｜アイス｜お口の恋人ロッテ

※8 明治エッセルスーパーカップ超バニラ 200ml｜アイス｜株式会社明治 - Meiji Co., Ltd.

※9 クーリッシュバニラ｜アイス｜お口の恋人ロッテ

※10 脂質｜栄養成分百科｜江崎グリコ

※11 間食のエネルギー（カロリー）｜e-ヘルスネット（厚生労働省）