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ダイエット中に乾パンを食べると太る？
乾パンの主な栄養素である炭水化物を摂りすぎると、太ってしまうおそれがあります。炭水化物は多量に摂ると、消費しきれなった分が中性脂肪として体に蓄えられてしまいます。
乾パンを摂る量に決まりはありませんが、ダイエット中の方は食べ過ぎに注意が必要です。（※1,11）
乾パンを摂る量に決まりはありませんが、ダイエット中の方は食べ過ぎに注意が必要です。（※1,11）
非常時以外に乾パンを食べるなら
一日16枚（48g）までにする
明確な決まりはありませんが、朝・昼・夕の食事以外にとる間食は、一日200kcal程度が適量とされています。乾パンは1枚あたり12kcalであるため、一日16枚までに抑えると良いでしょう。
上記はあくまで目安なので、ダイエット中は一日の摂取カロリーが消費カロリーを超えないように調節することが大切です。（※1,3,12）
上記はあくまで目安なので、ダイエット中は一日の摂取カロリーが消費カロリーを超えないように調節することが大切です。（※1,3,12）
3時のおやつとして食べる
午後3時は、間食を食べるにあたって理にかなった時間帯。脂肪を蓄積させるはたらきを持つたんぱく質の一種が、一日のなかでもっとも少なくなるんです。乾パンを間食として食べるなら、午後3時に食べることを意識してみてくださいね。（※13）
乾パンのカロリーを知ろう！
乾パンは、クッキーやビスケットなどのお菓子と比べるとカロリーが低い食品です。炭水化物が多く含まれており、エネルギー補給に役立ちます。
その一方、食べ過ぎると中性脂肪として蓄えられるおそれもあることから、ダイエット中は食べる量に注意が必要です。一日16枚以内に抑える、3時のおやつとして食べることで、ダイエット中も無理せずおいしく食べていきたいですね。
その一方、食べ過ぎると中性脂肪として蓄えられるおそれもあることから、ダイエット中は食べる量に注意が必要です。一日16枚以内に抑える、3時のおやつとして食べることで、ダイエット中も無理せずおいしく食べていきたいですね。
【参考文献】
（2022/05/17参照）
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