半身浴・ストレッチなどをする

運動する元気がない……というときは、代わりにストレッチをするのがおすすめです。ストレッチは料理や洗濯などの家事より運動強度が高いため、無理なくカロリー消費量を増やせます。

また、半身浴もダイエットのサポートになりますよ。血行がよくなることで代謝が促されたり、疲れを取ったりするのに役立ちます。半身浴にはリラックス作用もあるため、ダイエット中のストレス解消にぴったりです。(※3,12,13)

睡眠時間を確保する

睡眠中は、食欲を抑えるレプチンというホルモンが分泌されるタイミングです。しっかり睡眠を取るとレプチンの分泌量が増えるというメリットがあります。一方、寝不足のときには食欲を高めるグレリンというホルモンが分泌され、ダイエットに支障をきたすおそれが。

また、睡眠不足になると、高カロリーで太りやすいものを食べたくなることが明らかになっています。ダイエットの妨げにならないよう、生活リズムを整えて睡眠時間を確保してくださいね。(※14,15)

食事を調整したほうが結果がでやすい場合も!

食事の仕方を工夫したり、運動したり……まずは食事制限なしでダイエットするのもよいですが、食事を見直したほうがやせやすい可能性もあります。たとえば50kgの人の場合、30分のジョギングで消費できるカロリーは130kcalほど。このジョギングだけで体脂肪1kgを落とすには、8週間ほど取り組まなくてはいけません。

食事の見直しをおこなう際は、糖質や脂質の摂り過ぎに注意し、バランスのよい食生活を意識しましょう。肉や魚などの主菜は両手にのる程度、野菜やきのこなどの副菜は両手3杯分が一日の目安量です。一食あたりのごはんの量は、両手に収まる茶碗1杯程度。また、間食は片手にのるくらいにとどめましょう。(※4,12,16)

食事制限なしでダイエットも可能!

こまめに有酸素運動をおこなったり、食事の時間に気を付けたりすると、食事制限なしでもダイエットができます。続けられそうなことからはじめてみましょう。ただし、思うように体重が減らない場合は、食事や間食の量を見直してみてくださいね。
【参考文献】
※8 八訂食品成分表2021|女子栄養大学
(2022/01/21参照)
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